लेखक:
Monica Porter
निर्माण की तारीख:
13 जुलूस 2021
डेट अपडेट करें:
6 मई 2024
विषय
इस लेख में: ज़िम्मेदारी से शराब पीकर सोशल मीडिया के दबावों का संदर्भ लें
खुद को उठाना मुश्किल नहीं है। दूसरी ओर, पीने के दौरान शांत रहना अधिक कठिन है। आप पूरी तरह से शराब पीना बंद करना चाहते हैं या अधिक संयम के साथ पीना चाहते हैं, आपके शराब सेवन को सीमित करने के कई तरीके हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने संकल्पों को दृढ़ता से बनाए रखें: यदि आप खुद को राहत नहीं देना चाहते हैं, तो यह पूरी तरह से आप पर निर्भर है और किसी और पर नहीं।
चरणों
विधि 1 जिम्मेदारी से पीना
- प्रति घंटे केवल एक मादक पेय पीएं। यह शराब, बीयर, शराब का गिलास या कॉकटेल की खुराक हो सकती है। पेय जो भी हो, प्रति घंटे केवल एक पीने की कोशिश करें। यह आपको अपने आप को रिलीज करने से रोकेगा, क्योंकि एक घंटे में, आपके जिगर में शराब का इलाज करने और इसे आपके शरीर से खत्म करने का समय होगा। यदि आप इन समय का सम्मान करते हैं, तो आप पी सकते हैं, लेकिन शांत रहें।
- धीरे-धीरे पिएं। एक इलाज निगलने के बजाय धीरे-धीरे अपने पेय को स्वाद देने की कोशिश करें।
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अपनी शराब सहिष्णुता के आधार पर शाम के लिए एक सीमा निर्धारित करें। इस सीमा को पहले से अच्छी तरह निर्धारित कर लें और उससे चिपके रहें। यदि आप जानते हैं कि नशे में (हिच!) पाने के लिए आपको केवल तीन बियर की आवश्यकता होती है, तो खुद को रिहा करने से बचने के लिए इन बियर को लंबे अंतराल पर पिएं। प्रत्येक व्यक्ति में शराब के लिए एक अलग प्रतिरोध होता है इसलिए सम्मान के लिए कोई सार्वभौमिक संख्या नहीं होती है। जब संदेह होता है, तो अनुशंसित मात्रा पुरुषों के लिए तीन गिलास और महिलाओं के लिए दो होते हैं।- कार्ड से भुगतान करने के बजाय बार में नकदी ले जाएं। इस तरह, जब आपके पास पैसा नहीं होगा, तो आप शराब पीने पर मजबूर होंगे।
- मेटाबोलिज्म में अंतर के कारण महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक तेज नशे में हो जाती हैं।
- सामान्य तौर पर, आप जितना भारी होते हैं, उतनी ही अधिक शराब पी सकते हैं जितना कि आप नशे में महसूस करने से पहले कर सकते हैं।
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समझदारी से पीना। पेय का आनंद लें, खुद को राहत देने के लिए नहीं। ड्रिंक के स्वाद और महक को ड्रिंक पीने की बजाए सुंघाएं। एक महंगे पेय खरीदने में खुद को शामिल करें, लेकिन बहुत ही सुखद, क्योंकि यह शाम का एकमात्र पेय होगा। इस मामले में, सभी बारीकियों का आनंद लेने के लिए समय निकालें।- समय-समय पर, अपने गिलास को अपने होंठों पर लाएँ और उसे झुकाएँ। लेकिन, पीने के बजाय, बस सुगंध सांस लें।
- जब आप धो लें तब पेय का आनंद लें। यदि इसका स्वाद इसके लायक नहीं है, तो पेय पीने लायक नहीं है।
- शराब के लिए हर किसी का एक अलग प्रतिरोध होता है इसलिए अपने लिए पीना और कुछ साबित करने या किसी दोस्त का अनुसरण करने के लिए नहीं।
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प्रत्येक पेय से पहले, दौरान और बाद में पानी पिएं। यह साबित हो चुका है कि पानी अल्कोहल को संसाधित करने में चयापचय में मदद करता है। इसके अलावा, यह आपको शराब लेने से पहले कुछ और पीने के लिए देता है। प्रत्येक मादक पेय से पहले एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें और शराब पीते समय पानी पिएं।- प्रत्येक पेय के बीच लंबे समय तक प्रतीक्षा करने के लिए धीरे-धीरे पानी पिएं।
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शराब पीना बंद करो और कुछ खाओ। जब पेट भर जाता है तो शराब खून में धीरे-धीरे आती है। जब आप खाते हैं, तो आप संतुष्ट भी होते हैं, जो आपको पेय पदार्थ पीने से रोकता है। -
खुद कॉकटेल तैयार करें और शराब को पतला करें। जब आप पीते हैं, तो मिश्रण को छड़ी दें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक पूर्ण खुराक के बजाय शराब की आधी खुराक का उपयोग करें और कॉकटेल को सोडा या अन्य मंदक के साथ भरें। यह आपको बहुत अधिक शराब पीने के बिना किसी पार्टी में पीने की अनुमति देता है।- एक कूलर बनाने की कोशिश करें, जो नींबू पानी के साथ मिश्रित एक सफेद बीयर है, ताकि आप ज़िम्मेदारी से थोड़ी शराब पी सकें।
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एक दोस्त का पता लगाएं। यह देखने की कोशिश करें कि क्या कोई ऐसा दोस्त है जो जितना चाहे पी सकता है और खुद को छुड़ाने से बचता है। आप एक दूसरे को देख सकते हैं और अच्छी तरह से वापस पा सकते हैं यदि आप में से एक सीमा पार करना शुरू कर देता है। यदि आपका कोई मित्र है जो उसी अवस्था में रहता है तो आपको शांत रहना आसान होता है जबकि आपके आस-पास का हर व्यक्ति उठा रहा होता है। -
जानिए क्या पीते हैं। सिर्फ पीना नहीं, खासकर पार्टियों में। जबकि प्रति घंटे एक पेय आमतौर पर एक अच्छा सामान्य नियम है, छुट्टी कॉकटेल और अन्य घटनाओं में बहुत अलग शराब का स्तर हो सकता है। साथ ही, ये इतने मीठे होते हैं कि आपको शराब की गंध नहीं आती है। यदि आप खुद को इस स्थिति में पाते हैं, तो बीयर या वाइन पिएं या अपना कॉकटेल तैयार करें।- एक ही शाम के दौरान विभिन्न प्रकार की शराब न पिएं। शराब, बीयर और मजबूत शराब पीने से बचें, आप तेजी से नशे में होंगे।
विधि 2 बिना आत्मा के पीना
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अपनी खपत पर नियंत्रण रखें। यदि आप पूरे दिन पीते हैं, तो आप नशे में हो जाएंगे ... एक बार शराब आपके शरीर में होती है, यह आपके यकृत द्वारा फ़िल्टर की जाती है और आपके रक्तप्रवाह और आपके मस्तिष्क में चली जाती है। यह जिम्मेदारी से पीने के लिए सबसे अच्छा है। निम्नलिखित टिप्स आपको कुछ बियर के बाद नशे से बचने में मदद करनी चाहिए। -
वसा युक्त भोजन करें। वसा शराब के प्रभाव को कम कर देगा क्योंकि यह आपके सिस्टम में अधिक धीरे से प्रवेश करता है, आपका मस्तिष्क आपको धन्यवाद देगा! यहाँ कुछ अच्छे विकल्प दिए गए हैं:- फास्टफूड खाद्य पदार्थ (बहुत स्वस्थ नहीं, लेकिन ...);
- पागल (बहुत स्वस्थ);
- पिज्जा;
- मिल्कशेक या आइसक्रीम (डेयरी उत्पाद भी शराब के प्रभाव को धीमा करते हैं)।
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शराब के कुछ प्रभावों का मुकाबला करने के लिए एक चम्मच खमीर खाएं। यह पता चला है कि एक चम्मच बेकर का खमीर शराब का इलाज उसी तरह कर सकता है जैसे कि जिगर, जो आपको इसे न लेने की तुलना में शांत रहने में मदद करता है। बस खमीर को पानी या दही के साथ मिलाएं और मिश्रण को पीने से पहले एक बार में निगल लें। हालांकि प्रभाव बहुत बड़ा नहीं है, वे संभावित रूप से आपके रक्त में शराब के स्तर को 20 से 30% तक कम कर सकते हैं।- यह आपको कुछ शराब को अवशोषित करने से रोकेगा, लेकिन यह आपको नशे में रखने के लिए पर्याप्त नहीं होगा।
- ध्यान दें कि इस क्षेत्र में खमीर की प्रभावशीलता विवाद के अधीन है।
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समय के साथ अपनी सहनशीलता को सुदृढ़ करें। जितना अधिक आप नियमित रूप से पीते हैं, उतना ही आपके शरीर में शराब के प्रभाव का व्यवहार होगा। लिव्रेस महसूस करने के लिए आपको अधिक शराब की आवश्यकता होगी, इसलिए आप अधिक पीने में सक्षम होंगे। जितना अधिक आप पीते हैं, उतना ही आपका सिस्टम शराब को सहन करेगा। हर दिन 1 या 2 गिलास पीने से आपकी सहनशीलता बढ़ेगी।- यह अधिक पीने के लिए अनुशंसित नहीं है! इससे आपको लत जल्दी लग सकती है।
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अपने गिलास में पानी डालें। शराब में पानी डालने से, यह पतला हो जाएगा, आप प्रभाव कम महसूस करेंगे और इस तरह लंबे समय तक पीने में सक्षम होंगे। यदि आपको बीयर पसंद है, तो कूलर (नींबू पानी के साथ बीयर) पीएं। वास्तव में, रक्त में अल्कोहल की एकाग्रता मुख्य रूप से शरीर में पानी की मात्रा पर निर्भर करती है। -
दूध का सेवन करें। शाम को शुरू करने से पहले एक गिलास दूध पिएं और दूसरा पार्टी के बीच में। अपने पेट की दीवारों को कवर करके, दूध शराब के अवशोषण को धीमा कर देता है। यह आपके शरीर में प्रवेश करेगा, लेकिन अधिक धीरे-धीरे, आपके यकृत को बेहतर तरीके से समाप्त करने की अनुमति देगा।- शीतल पेय भी मदद कर सकते हैं, लेकिन बीयर के साथ और कॉकटेल में नहीं।
- यह विधि विवादास्पद है, वैज्ञानिकों ने इसकी प्रभावशीलता पर असहमति जताई है जो शराब पीने वालों की टिप्पणियों से आती है।
विधि 3 सामाजिक दबाव प्रबंधित करें
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यकीन मानिए अगर आप शराब नहीं पीने का फैसला करते हैं। शराब हर किसी के लिए नहीं है और निश्चित रूप से जीवन का अच्छा विकल्प नहीं है। यदि आप पीना नहीं चाहते हैं तो बुरा या निर्लिप्त महसूस न करें। यदि आप समझते हैं कि आप क्यों नहीं पी रहे हैं, तो आप सबसे कठिन परिस्थितियों में भी, अधिक आसानी से मना कर पाएंगे।- यदि आपने शराब न पीने का फैसला किया है, तो आपका कारण जो भी हो, पर पकड़ रखें। "बस एक पेय" अक्सर एक खराब रात में पतित हो सकता है।
- यदि आप नहीं पीना चाहते हैं, तो आपको किसी को समझाने की आवश्यकता नहीं है। लालकूल एक प्यारी दवा है, यह जीवन या दर्शन का तरीका नहीं है। यदि आप नहीं पीना चाहते हैं, तो यह आपका अधिकार है।
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उन स्थितियों से बचें जिनमें आप अक्सर शराब पीते हैं। यदि आप बार या पार्टी में जाते हैं, तो यह प्रलोभन के निमंत्रण की तरह है, खासकर यदि आप शराब पीने से रोकने की कोशिश करते हैं या आप आसानी से दबाव देते हैं। अपने दोस्तों को वैकल्पिक सैर का सुझाव दें, बाहर जाने के लिए नए स्थानों का पता लगाएं और पीने के आसपास बैठने के अलावा अन्य गतिविधियों को खोजने की कोशिश करें।- आप पीने वाले सभी लोगों से बचने के लिए बाध्य नहीं हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि आप ऐसी स्थिति में न पड़ें जहाँ आप बहुत कुछ पीते हैं, क्योंकि आप लुभा सकते हैं और अन्य लोग आपको उनका अनुसरण करने के लिए मजबूर करने का प्रयास कर सकते हैं।
- अपने करीबी दोस्तों को बताएं कि आप शराब नहीं पी रहे हैं। उन्हें बताएं कि क्यों और उन्हें शांत रहने में आपकी मदद करने के लिए कहें। इस तरह, वे पार्टी शुरू होने से पहले आपकी तरफ होंगे।
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जल्दी से और आत्मविश्वास के साथ मना करना सीखें। जब कोई आपको पीने के लिए प्रदान करता है, तो बस "धन्यवाद नहीं" का जवाब देना सबसे अच्छा है। यह पर्याप्त होना चाहिए, लेकिन अक्सर लोग आपसे स्पष्टीकरण मांग सकते हैं या जोर देकर कह सकते हैं कि आप उनके साथ ड्रिंक लें। जब आप पीने की पेशकश करते हैं, तो आपको जल्दी और स्पष्ट रूप से जवाब नहीं देना चाहिए। आंखों में व्यक्ति को देखें और स्पष्ट और दृढ़ उत्तर दें:- "धन्यवाद, लेकिन मैंने शराब पीना बंद कर दिया";
- "मैं आज रात चला रहा हूँ";
- "मुझे शराब से एलर्जी है" (जब आप पीने से मना करते हैं तो वातावरण को आराम करने का एक शानदार तरीका)।
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आपके हाथ में एक और पेय है। यह अक्सर लोगों को समझाने के लिए पर्याप्त होता है कि वे आपको पीने के लिए पेश न करें। यह कुछ भी हो सकता है, लेकिन सोडा और अन्य शीतल पेय अक्सर यह समझने के लिए सुविधाजनक होते हैं कि आप शराब का सेवन किए बिना पीते हैं।- बारटेंडर से पहले से बात करें और समझाएं कि आप शराब नहीं पीते हैं। यदि आवश्यक हो, तो उसे एक टिप दें और अपने शीतल पेय के लिए उसे धन्यवाद दें।
- यदि कोई वास्तव में जोर देता है, तो बस ग्लास को स्वीकार करें और इसे अपने हाथ में रखें। एक बार जब आपके पास पेय होता है, तो आप इसे पीने के बिना छोड़ सकते हैं। ज्यादातर लोग नहीं जानते होंगे कि यह एक रिफिल है।
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अन्य गतिविधियों का पता लगाएं। अगर आप अपने आप को कहीं ऐसे स्थान पर पाते हैं जहाँ भोजन, खेल जैसे कि गेंदबाजी, डार्ट्स, बिलियर्ड्स या कॉन्सर्ट जैसे ध्यान भंग होते हैं, तो आप शायद बहुत कम पीते हैं। यदि जगह बहुत अच्छी तरह से जली हुई है, अगर बहुत सारे लोग नहीं हैं और अगर आप आराम महसूस करते हैं तो आप कम पीने का जोखिम उठाते हैं। यदि आप यह सुनिश्चित करते हैं कि लोगों के पास करने के लिए कुछ और है या बातचीत का एक अन्य विषय है, तो पीने के लिए एक माध्यमिक गतिविधि बन जाएगी न कि एक बड़ी गतिविधि। -
यदि आप बहुत अधिक दबाव डालते हैं, तो दूर चले जाएं। यदि आप लगातार खुद को पीने के लिए मजबूर करने की कोशिश करते हैं, तो उस बिंदु पर जहां यह शाम को खराब करता है, यह जाने का समय है! शराब की खपत एक अलग गतिविधि नहीं है (और नहीं होनी चाहिए)। यदि लोग बस नीचे उतरते हैं और वे इस तथ्य का सम्मान नहीं करते हैं कि आपने शांत रहने का फैसला किया है, तो छोड़ दें। -
प्रलोभन का विरोध करने के तरीके खोजें। यदि आप जानते हैं कि आप जितना पीना चाहते हैं उससे अधिक पीने जा रहे हैं, तो रोकने के बारे में सोचने के लिए तरीके अपनाएं। इस बारे में सोचें कि आप नशे में क्यों नहीं रहना चाहते हैं और याद रखें कि आपके लिए शांत रहना महत्वपूर्ण क्यों है। यहाँ कुछ प्रस्ताव हैं।- इलास्टिक की नोक का उपयोग करें। एक लोचदार कलाई पहनें। जब भी आपको पीने के लिए लुभाया जाता है, तो सचेत रूप से स्नैप करने में मदद करें कि आप जानबूझकर पीने के लिए न चुनें।
- जब आप अपनी सीमा तक पहुँचते हैं, तो एक मित्र से पूछें। यह एक ऐसा दोस्त हो सकता है जो शराब नहीं पीता है या जो अपनी सीमा जानने के लिए अच्छा है और उनसे ज्यादा नहीं। यह आपके परिवार का सदस्य भी हो सकता है।
- ध्यान भटकाना। नाच जाओ, किसी के साथ चैट करो या बिलियर्ड खेलो।
- जब आप पीने के प्रलोभन का विरोध करने का प्रबंधन करते हैं, तो अपने आप को एक खरीदारी दिवस, एक भोजन जिसे आप प्यार करते हैं, एक फिल्म, या एक दोस्त को विदेशों में कॉल करें जैसे पुरस्कार दें।
- शराब के मुद्दों के बारे में जानें। ऑनलाइन जानकारी के कई स्रोत हैं और कई सामाजिक संरचनाएं शराब से संबंधित समस्याओं और बीमारियों के बारे में जानकारी प्रदान करती हैं। स्रोतों के लिए देखें और शांत रहने में आपकी सहायता करने के लिए जानकारी ढूंढें।
- यदि आप अधिक पीने के लिए खाते हैं, तो आप नशे को समाप्त कर देंगे। इस घोल का गलत तरीके से उपयोग न करें।
- शराब से संबंधित आदतों पर चर्चा करने से बचें, चाहे वह निर्णय ले सकता है कि कौन सबसे ज्यादा पी सकता है या यह घोषणा कर सकता है कि आपने पीने का फैसला नहीं किया है। एक उबाऊ विषय होने के अलावा, यह शराब की समस्याओं पर ध्यान आकर्षित करता है और आपको पीने के लिए पैदा कर सकता है यदि स्थिति बहुत अधिक प्रतिस्पर्धी हो जाती है या आप पर बहुत अधिक दबाव डालती है। विषय बदलें या बाथरूम में जाएं।
- यदि आप ऐसा करने के लिए अपने दोस्तों या अन्य लोगों पर भरोसा नहीं करते हैं तो अपने स्वयं के गैर-मादक पेय खरीदें। उनके अच्छे इरादे हो सकते हैं, लेकिन अगर वे आपको एक मादक पेय प्रदान करते हैं जब आप इसे नहीं चाहते हैं, तो वे आप पर दबाव डालते हैं और यह उचित नहीं है।
- अगर आपको शराब की समस्या है, तो मदद लें।
