लेखक:
Monica Porter
निर्माण की तारीख:
13 जुलूस 2021
डेट अपडेट करें:
1 मई 2024
विषय
- चरणों
- भाग 1 रणनीतिक रूप से स्नैक्स लें
- भाग 2 अच्छी तरह से खाएं
- भाग 3 आंतों की गैस को कम करें
- भाग 4 आपकी जीवनशैली में सकारात्मक बदलाव लाना
- भाग 5 अपनी शर्मिंदगी को प्रबंधित करना
हर कोई इस अनुभव से गुजरा है: आप एक महत्वपूर्ण बैठक में हैं या एक कक्षा की परीक्षा है, जब अचानक एक शर्मनाक शोर चुप्पी को तोड़ता है और अजीब तरह से, यह आपके पेट से होता है जो कि जोर से होता है। यह आंतों के गैस गठन या पेरिस्टलसिस (आंतों की दीवार के संकुचन) में वृद्धि का परिणाम हो सकता है। यदि ऐसा अक्सर नहीं होता है, तो यह बिल्कुल सामान्य और अपरिहार्य है। वास्तव में, पाचन की प्रक्रिया आंत के संकुचन के साथ होती है और पाचन तंत्र का सामान्य कामकाज कभी-कभी समान ध्वनियों के साथ होता है। हालांकि, आपको अनुचित समय पर होने वाली इन गड़बड़ियों से बचना चाहिए और ऐसे कदम उठाने चाहिए जिनसे आप शर्मनाक शोर को कम कर सकें।
चरणों
भाग 1 रणनीतिक रूप से स्नैक्स लें
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एक छोटा सा नाश्ता लें। अल्पावधि में, आंतों को रोकने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक एक छोटा सा नाश्ता है। बोरबोरिग्मा (आंतों का शोर) कभी-कभी भूख लगने के कारण होता है।- यह अजीब लग सकता है, लेकिन खाली होने पर आपकी आंत अधिक सक्रिय है! भोजन की उपस्थिति में, मल त्याग धीमा हो जाता है और शायद ही कभी शोर पैदा करता है।
- एक बैठक, एक परीक्षा या एक तारीख को खाली पेट न जाने की कोशिश करें। यह आंतों के शोर को कम करने में मदद कर सकता है।
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थोड़ा पानी पिएं। आंत की गतिविधि के कारण होने वाले शोर को कम करने में भी पानी मदद कर सकता है, अगर इसका सेवन मध्यम तरीके से किया जाए। हल्के नाश्ते के बाद, सर्वोत्तम परिणामों के लिए एक छोटा गिलास पानी पिएं।- फ़िल्टर्ड, डिस्टिल्ड, उबला हुआ या अन्यथा शुद्ध पानी पीना सबसे अच्छा है। नल के पानी में क्लोरीन और बैक्टीरिया होते हैं, और यह आपके पहले से ही संवेदनशील आंत्र को परेशान कर सकता है।
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तरल पदार्थों के साथ इसे ज़्यादा मत करो। एक ओर, बहुत अधिक पानी या अन्य पेय नहीं पीना चाहिए, क्योंकि आपके पाचन तंत्र में परिचालित होने से, कभी-कभी तरल पदार्थ आंतों में शोर पैदा करते हैं।- शारीरिक गतिविधि के दौरान यह विशेष रूप से समस्याग्रस्त हो सकता है। पानी से भरा एक पेट बहुत शोर कर सकता है अगर आपको बहुत आगे बढ़ना है।
भाग 2 अच्छी तरह से खाएं
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प्रोबायोटिक्स से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। आंतों के शोर की अनुपस्थिति पाचन तंत्र की खराबी का संकेत दे सकती है, लेकिन पेट की अत्यधिक आवाज़ के लिए भी यही सच है। पाचन तंत्र के स्वास्थ्य को संरक्षित करने का एक तरीका प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों का उपभोग करना है जो आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देते हैं।- प्रोबायोटिक्स में सबसे समृद्ध खाद्य पदार्थों में सॉकरक्राट, प्राकृतिक अचार, कोम्बुचा, दही, अनपेचुरेटेड पनीर, केफिर, मिसो पेस्ट और किम्ची शामिल हैं।
- स्वस्थ बैक्टीरिया पाचन को बढ़ावा देते हैं और आंतों के शोर को कम करते हैं।
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छोटे हिस्से खाएं। बहुत अधिक भोजन खाने से पाचन तंत्र कमजोर हो सकता है, आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने और आंतों के शोर के उत्पादन को बढ़ाने के जोखिम के साथ।- बड़े हिस्से खाने के बजाय, दिन भर में कई छोटे भोजन की कोशिश करें। इस तरह, आप हर समय भूखे रहने से बचेंगे और आपके शरीर के पास भोजन को पचाने के लिए पर्याप्त समय होगा।
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पर्याप्त (लेकिन बहुत ज्यादा नहीं) फाइबर खाएं। फाइबर न केवल पाचन तंत्र के लिए आवश्यक है, यह भोजन के संक्रमण को भी बढ़ावा देता है।- वे पाचन तंत्र के उचित कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और आंत को साफ करने में मदद करते हैं। हालांकि, शरीर में बड़ी मात्रा में होने से आंतों में गैस और शोर के उत्पादन में वृद्धि हो सकती है।
- महिलाओं के लिए फाइबर की अनुशंसित दैनिक खुराक 25 ग्राम है और पुरुषों के लिए यह 38 ग्राम है। ज्यादातर लोग केवल 15 ग्राम का सेवन करते हैं। साबुत अनाज और लेट्यूस (जैसे कई अन्य सब्जियां) फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं।
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कैफीन और अल्कोहल के अपने सेवन को सीमित करें। कैफीन अम्लता बढ़ाता है और आंतों में शोर पैदा कर सकता है। शराब और अन्य पदार्थ (दवाओं में निहित) सहित समस्या को बदतर बना सकते हैं।- खाली पेट होने पर कॉफी पीने से बचें। कैफीन और अम्लता के कारण होने वाली चिड़चिड़ाहट आंतों के शोर को मजबूत कर सकती है।
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डेयरी उत्पादों और लस के अपने सेवन को सीमित करें। कभी-कभी, असामान्य आंतों का शोर भोजन की असहिष्णुता का संकेत हो सकता है, जो आपके पेट और आंतों को परेशान कर सकता है। विशेष रूप से, लैक्टोज और ग्लूटेन असहिष्णुता (कई अनाज के अनाज में मौजूद) काफी सामान्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो कि गुरुत्त्व का कारण बनती हैं।- एक या दो सप्ताह के लिए डेयरी और लस मुक्त खाद्य पदार्थ खाने से बचें और देखें कि क्या आपको कोई सुधार दिखाई देता है। अगर आपकी सेहत में सुधार होता है, तो इसका मतलब होगा कि आपको फूड एलर्जी है। सटीक निदान के लिए डॉक्टर से सलाह लें।
- वैकल्पिक रूप से, डेयरी और अनाज उत्पादों की अपनी खपत को कम करने का प्रयास करें और देखें कि क्या कोई सुधार होगा। अपने आहार से उन दोनों को बाहर करना भी संभव है और, एक या दो सप्ताह के बाद, किसी भी परिवर्तन को नोटिस करने के लिए डेयरी उत्पादों को फिर से प्रस्तुत करें। एक सप्ताह के बाद, अपने आहार में ग्लूटेन को फिर से शामिल करने की कोशिश करें और अपनी स्थिति का पुनर्मूल्यांकन करें।
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पुदीना ट्राई करें। पुदीना अपने सुखदायक गुणों के कारण एक चिड़चिड़ा आंत्र को शांत करने में मदद कर सकता है। पुदीने की चाय पीने की कोशिश करें। अधिक प्रभावी उपचार के लिए, पेपरमिंट और अन्य सुखदायक सामग्री वाले उत्पादों को लेने की कोशिश करें। कुछ लोगों को इन उत्पादों के साथ त्वरित राहत मिलती है।
भाग 3 आंतों की गैस को कम करें
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धीरे-धीरे खाएं। कई मामलों में, आंतों की बीमारी आंतों के रोगों के कारण नहीं होती है, बल्कि पाचन तंत्र में अत्यधिक गैस संचय के कारण होती है। यह समस्या हल करने के लिए अपेक्षाकृत सरल है। एक सरल उपाय यह है कि अधिक धीरे-धीरे खाएं।- जब आप बहुत तेजी से खाते हैं, तो आप बहुत अधिक हवा निगलते हैं। नतीजतन, हवा के बुलबुले बनते हैं और आंतों की शोर पैदा करते हैं क्योंकि वे आपके पाचन तंत्र में प्रसारित होते हैं।
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च्युइंग गम से बचें। चबाने वाली गम का बहुत तेज़ खाने के समान प्रभाव पड़ता है: अर्थात, हवा का अंतर्ग्रहण। यदि आपका पेट गम चबाने के दौरान शोर करना शुरू कर देता है, तो चबाने वाली गम को बाहर थूक दें। -
शीतल पेय से बचें। शीतल पेय जैसे सोडा, बीयर और कार्बोनेटेड पानी भी आंतों के शोर का कारण बन सकते हैं।- इन पेय में बड़ी मात्रा में गैस होती है जो पाचन तंत्र में प्रवेश करती है।
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कार्बोहाइड्रेट और वसा के अपने सेवन को सीमित करें। भोजन के पाचन के दौरान कार्बोहाइड्रेट और विशेष रूप से परिष्कृत चीनी गैस उत्पादन में वृद्धि का कारण बन सकती है। शर्करा युक्त भोजन और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों से बचें, साथ ही अतिरिक्त वसा भी।- यहां तक कि अपेक्षाकृत स्वस्थ खाद्य पदार्थ, जैसे कि फलों के रस (विशेष रूप से सेब और नाशपाती के रस), उच्च चीनी सामग्री के कारण आंत में गैस उत्पादन को बढ़ा सकते हैं।
- हालांकि वसा आंतों की गैस का प्रत्यक्ष स्रोत नहीं है, वे सूजन का कारण बन सकते हैं। नतीजतन, आंतों पर दबाव बढ़ सकता है, इस प्रकार समस्या बढ़ सकती है।
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धूम्रपान न करें। हर कोई जानता है कि धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, लेकिन बहुत से लोग नहीं जानते हैं कि यह कष्टप्रद आंत्र आवाज़ पैदा कर सकता है। जब आप धूम्रपान करते हैं, गम चबाते हैं या बहुत जल्दी खाते हैं, तो आप कुछ हवा निगलते हैं।- यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो इस बुरी आदत से छुटकारा पाने की कोशिश करें। यदि आपको ऐसा करने में परेशानी होती है, तो कम से कम उन घटनाओं से पहले धूम्रपान करने से बचें जहां आंतों का शोर एक उपद्रव हो सकता है।
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दवा लेने पर विचार करें। यदि आपको अक्सर आंतों में गैस की समस्या होती है, तो उनसे लड़ने के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन की गई दवा लेने की कोशिश करें।- कई दवाएं हैं जो आपके शरीर को आंतों की गैस का कारण बनने वाले खाद्य पदार्थों को बेहतर ढंग से पचाने में मदद कर सकती हैं। वे लगभग सभी फार्मेसियों में उपलब्ध हैं। अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से परामर्श करें।
भाग 4 आपकी जीवनशैली में सकारात्मक बदलाव लाना
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पर्याप्त नींद लें. आपके पेट को आराम की जरूरत है, बाकी शरीर की तरह। हर रात 7 से 9 घंटे की नींद लें। अन्यथा, इसके समुचित कार्य को अस्थायी रूप से समझौता किया जा सकता है।- इसके अलावा, नींद की कमी अक्सर कई लोगों में अधिक खाने की ओर जाता है। यह स्थिति आंतों के लिए काम के अधिभार का कारण भी बन सकती है, जिससे आंतों में शोर होता है।
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आराम से. जो कोई भी सार्वजनिक व्याख्यान दे चुका है या डेटिंग एनकाउंटर के लिए गया है, वह गवाही दे सकता है कि तनाव और चिंता आंतों को प्रभावित करते हैं। चिंता पेट की अम्लता को बढ़ाती है, आंतों की गैस के अत्यधिक गठन का कारण बनती है और जी मिचलाने का कारण बनती है।- अपने तनाव के स्तर को कम करने की कोशिश करें। गहरी सांस लेने का अभ्यास करें और ढेर सारी शारीरिक गतिविधि करें। ध्यान का अभ्यास करें।
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तंग कपड़े न पहनें। बहुत तंग कपड़े पहनने से आंतों पर दबाव पड़ता है और सामान्य आंतों में संक्रमण हो सकता है। यह एक बुरा रवैया है, लेकिन अगर आप आंतों के शोर के बारे में चिंतित हैं, तो यह निश्चित रूप से समस्या में योगदान कर सकता है।- बेल्ट या तंग कपड़े पहनने से कार्बोहाइड्रेट का पाचन धीमा हो जाता है, जिससे गैस का उत्पादन बढ़ जाता है।
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अपने दांतों को अक्सर ब्रश करें। अच्छा मौखिक स्वच्छता मुंह में हानिकारक बैक्टीरिया की मात्रा को कम करने में मदद करता है, आंतों के शोर को कम करता है। -
डॉक्टर के पास जाएँ। यदि यह समस्या आम हो जाती है और आमतौर पर असुविधा या दस्त के साथ होती है, तो डॉक्टर को देखें। यह हो सकता है कि आपको अधिक गंभीर बीमारी हो।- यदि आपको लगातार आंतों की समस्याएं हैं, तो आप चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम या पुरानी सूजन आंत्र रोग से पीड़ित हो सकते हैं।
भाग 5 अपनी शर्मिंदगी को प्रबंधित करना
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ज्ञात रहे कि बोरबोरीगम्स एक आम समस्या है। कभी-कभी, भले ही आप उस शर्मिंदगी से बचने के लिए हर संभव कोशिश करते हैं जो शारीरिक क्रिया या आंतों के शोर से उत्पन्न हो सकती है, आप इससे बच नहीं सकते। अच्छी खबर यह है कि यह सभी के लिए होता है। इसलिए, यदि आप अपना ध्यान आकर्षित नहीं करना चाहते हैं जब आपका पेट एक अजीब शोर करता है, जब आप एक सार्वजनिक व्याख्यान कर रहे होते हैं, तो दूसरी तरफ आप यह याद रखने के लिए अच्छी तरह से करेंगे कि सभी ने अनुभव किया है उनके जीवन में एक बार इस तरह के अनुभव और एक जुनून नहीं है।- चूँकि हम अपने शरीर से निकलने वाली सभी ध्वनियों को बिल्कुल नियंत्रित नहीं कर सकते, इसलिए इस पर बहुत अधिक ध्यान न दें। यदि आप इन शोरों को कम करना चाहते हैं, तो आप अपने आहार और जीवन शैली में बदलाव करने की कोशिश कर सकते हैं, जैसा कि इस लेख में बताया गया है। हालांकि, जब तक यह अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्या को इंगित नहीं करता है, बस ध्यान देने की कोशिश न करें।
- इसके अलावा, यह संभावना नहीं है कि कोई और इसके बारे में उपद्रव करेगा। यह भी हो सकता है कि आपके पेट से उत्पन्न इन ध्वनियों को किसी ने नहीं सुना हो। शायद आप मानते हैं कि लोग वास्तव में आप की तुलना में आप और आपके कार्यों पर अधिक केंद्रित हैं।
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जान लें कि शर्मिंदगी की भावना काफी स्वाभाविक है। हम सभी अपने जीवन में निश्चित समय पर शर्मिंदा महसूस करते हैं, और यह भावना काफी स्वाभाविक है। आप मानें या न मानें, शर्मिंदगी की भावना के सकारात्मक बिंदु हैं। कुछ शोधों के अनुसार, जो लोग शर्मिंदा महसूस करते हैं, वे दूसरों के साथ दयालु और उदार होते हैं। इसके अलावा, वे अधिक मित्रवत और भरोसेमंद होते हैं। -
दूसरों का ध्यान भटकाना सीखें। यह संभव है कि आपकी आंतों के शोर के जवाब में कि कोई व्यक्ति हंसना शुरू कर देता है या एक छोटी सी टिप्पणी करता है, उदाहरण के लिए, लेकिन वह क्या था वर्तमान में शर्मिंदगी से निपटने के कई तरीके हैं (और कुछ अनजाने में हो सकते हैं, जैसे शरमाना)। एक उत्कृष्ट चाल यह है कि जो कुछ हुआ है उसे पहचानना, उस पर हंसना या बातचीत के विषय को जल्दी से बदलना है।- आप कह सकते हैं हम्म, आई एम सॉरी! या भी खैर, यह शर्मनाक था। किसी भी मामले में ... यहां तक कि अगर आप उस कमरे को छोड़ना पसंद करते हैं जहां आप हैं और छिपते हैं, तो जो हुआ उसे स्वीकार करने की कोशिश करें और ऐसा करें कि कुछ भी नहीं हुआ है।
- अपनी भावनाओं पर नियंत्रण पाने के लिए गहराई से साँस लें। स्थिति को ज्यादा गंभीरता से न लें।
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आगे कुछ और करने के लिए आगे बढ़ें। कभी-कभी लोग केवल उन सबसे शर्मनाक क्षणों का पूर्वाभ्यास करते हैं जो उनके पास हफ्तों, महीनों, वर्षों या दशकों तक थे। ऐसा न करें: आप अतीत में वापस नहीं जा सकते हैं और आपको आगे बढ़कर जीना चाहिए। अप्रिय यादें आपकी मदद नहीं करती हैं और आपको पीड़ित बनाती हैं। यह हर किसी के लिए हो सकता है और इन आंतों के शोर को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होने के लिए आपको खुद को दोष नहीं देना चाहिए।- यदि आपका पेट दर्द कर रहा है और आप इसे भविष्य में होने के बारे में चिंतित हैं, तो व्यवस्था करें, जैसे कि यह पता लगाना कि आपके दोबारा होने पर आप कैसे प्रतिक्रिया कर सकते हैं। इस तरह, आपको पहले से ही पता चल जाएगा कि क्या करना है और इस घटना को भूलने के लिए आपको कम कठिनाई होगी।
- इस स्थिति को अपने दैनिक जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित न करने दें। हालाँकि आपको शर्मनाक स्थितियों से बचने के लिए लुभाया जा सकता है (उदाहरण के लिए, किसी लाइब्रेरी में मीटिंग रद्द करके, भाषण देने से इनकार करना या सार्वजनिक प्रस्तुति देना या अपॉइंटमेंट रद्द करना), खुद को सीमित न करें उस चीज के लिए नहीं सकता है आने के लिए।
