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अपनी भूख को बढ़ावा देना मुश्किल हो सकता है, खासकर अगर भोजन आपको अपील नहीं करता है, या यदि आप वजन बढ़ाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। लेकिन चिंता मत करो, कई चीजें हैं जो आप अपने शरीर को अधिक खाने और फिर से भोजन का आनंद लेने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए कर सकते हैं। स्वस्थ भूख शुरू करने के लिए यहां कुछ बेहतरीन सुझाव दिए गए हैं।

कदम

3 की विधि 1: खाने की आदतें बदलना

1. 

   हमेशा नाश्ता करें. आपने इसे पहले सुना है, लेकिन नाश्ता वास्तव में दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। एक स्वस्थ, संतुलित नाश्ता खाने से आपके चयापचय को खाने के बिना एक लंबी रात के बाद शुरू हो जाएगा और दिन के लिए आपका शरीर तैयार हो जाएगा। नाश्ता करने से आपको अधिक ऊर्जा मिलेगी, इसलिए आप दिन में अधिक सक्रिय रहेंगे, जिससे आपकी भूख और भी बढ़ जाएगी।
   • संतुलित नाश्ते के लिए कुछ अच्छे विकल्प हैं साबुत अनाज, दही, ग्रेनोला और ताजे फल, और फलों का स्मूदी।
   • यदि आप अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो ब्रेड या पूरे टोस्ट के स्लाइस पर कुछ पीनट बटर लगाने की कोशिश करें। यह स्वादिष्ट और स्वस्थ वसा से भरा होता है।

2. 

   
   
   छोटे, लगातार भोजन करें। एक दिन में सामान्य तीन भोजन के बजाय छोटे, स्थिर भोजन का सेवन एक स्वस्थ भूख बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। छोटी भूख वाले लोग सामान्य भोजन में बड़े हिस्से में रुचि खो सकते हैं। दूसरी ओर, छोटा भोजन, अधिक लोगों की तुलना में कम भयभीत और कम भरने वाला हो सकता है, जबकि अक्सर खाने से आप सामान्य रूप से समान मात्रा में भोजन का उपभोग कर सकते हैं।
   • छोटे भोजन खाने से भी आप खाने के बाद कम फूला हुआ और सुस्त महसूस कर सकते हैं, यही कारण है कि कई लोग बड़े भोजन पसंद नहीं करते हैं। अटक जाने से बचने के लिए दिन में 4 से 6 छोटे भोजन खाने की कोशिश करें।
   • सम्मेलनों को तोड़ने और जब भी आपको ऐसा लगता है खाने से डरो मत। यदि आप रात के बजाय सुबह में अपना सबसे बड़ा भोजन करना पसंद करते हैं, तो इसे करें। यदि आप रात के खाने को दो छोटे भोजन में विभाजित करना पसंद करते हैं, तो यह भी ठीक है।

3. 

   
   
   हेल्दी स्नैक्स खाएं. जब आप बड़े भोजन के दौरान बहुत सारे भोजन खाने में परेशानी करते हैं तो स्वस्थ स्नैक्स खाने से मदद मिल सकती है। छोटे हिस्से कम डराने वाले हो सकते हैं, जबकि बार-बार चुटकी लेने से आपको खाने के समय सही तरीके से सोचने में मदद मिल सकती है। अपने पसंदीदा स्नैक्स की छोटी प्लेटों को घर के अक्सर उपयोग किए जाने वाले क्षेत्रों में रखने की कोशिश करें, जैसे कि रसोई के काउंटर, या लिविंग रूम में कॉफी टेबल, दिन के दौरान स्नैक्स बनाने के लिए प्रोत्साहित करना।
   • ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो शर्करा और स्वस्थ वसा से भरपूर हों, जैसे केला, एवोकाडो और नट्स, क्रीम और स्वादिष्ट सॉस जैसे होमो या क्रीम चीज़, या पॉपकॉर्न और प्रेट्ज़ेल जैसे दिलकश व्यवहार।
   • बस याद रखें कि स्नैक्स भोजन की जगह नहीं लेना चाहिए, बल्कि पूरक होना चाहिए। इसलिए भोजन के समय बहुत अधिक स्नैकिंग से बचें, अन्यथा आप अपनी भूख को समाप्त कर लेंगे।

4. 

   
   
   अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ चुनें। जब आप वास्तव में पसंद किए जाने वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं तो अधिक भोजन करना आसान होता है। भोजन और नाश्ते की योजना बनाने और खरीदने के लिए समय और तैयारी करें, इस तरह से आप कभी भी खाना नहीं खाएंगे क्योंकि घर में कुछ भी नहीं है जो आप चाहते हैं।
   • यदि आप अपने आदर्श वजन पर हैं, तो आपको चिंता नहीं करनी चाहिए बहुत अधिक विशुद्ध रूप से स्वस्थ आहार लेने में। यदि आप चॉकलेट केक, या पिज्जा पसंद करते हैं, तो अपने आप को लिप्त करें और अपने पसंदीदा मिठाई या स्नैक का आनंद लें। हालांकि, बहुत अधिक वसायुक्त भोजन आपको फूला हुआ या बीमार महसूस कर सकता है, इसलिए संयम से खाएं।
     
     
   • आप उन खाद्य पदार्थों को भी खाने की कोशिश कर सकते हैं, जिन्हें आप आराम से खाते हैं, या अपने घर और अपने बचपन में - स्टू मीट, या चिकन पाई के बारे में सोचें। आप पा सकते हैं कि जिन खाद्य पदार्थों को आप अपने बचपन से जोड़ते हैं, वे खाने में आसान होते हैं।

5. 

   तेज गंध से बचें। जिन खाद्य पदार्थों में बहुत तेज गंध होती है, वे आपको पूरी तरह से प्लेट से दूर रख सकते हैं, खासकर यदि आप शुरू करने के लिए विशेष रूप से भूखे नहीं थे। ट्यूना, या मजबूत-महक वाले पनीर (जब तक आप उन्हें प्यार नहीं करते हैं), या ऐसी कोई भी चीज़ जिसमें गंध न हो, जो आपसे अपील नहीं करती है, से बचें।
   • याद रखें कि ठंडे पदार्थों की तुलना में गर्म खाद्य पदार्थों में अधिक सुगंध होती है, इसलिए अगर आपकी चीज नहीं है तो सैंडविच, सलाद, या ठंडे खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें।

6. 

   खाना बनाते समय जड़ी-बूटियों और मसालों का उपयोग करें। दूसरी ओर, अच्छी महक वाले खाद्य पदार्थ बहुत आकर्षक हो सकते हैं और हो सकता है कि आपको अपने पेट को बड़ा करने की आवश्यकता हो। अद्भुत सुगंध बनाने और अपने भोजन में रुचि जोड़ने के लिए अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों में जड़ी बूटियों या मसालों को जोड़ने का प्रयास करें। अब आपको भद्दे भोजन या स्वाद से दूर होने की आवश्यकता नहीं है।
   • दालचीनी एक ऐसा मसाला है जिसे प्राकृतिक रूप से भूख बढ़ाने के लिए कहा जाता है। कन्फेक्शनरी में जोड़ें, मक्खन के साथ टोस्ट पर थोड़ा छिड़कें, या इसके गर्म, मसालेदार स्वाद और सुगंध का आनंद लेने के लिए एक कप गर्म चॉकलेट डालें।
   • तुलसी, अजवायन, अजवायन, दौनी और सौंफ जैसी जड़ी-बूटियां विभिन्न व्यंजनों में रुचि और स्वाद जोड़ सकती हैं। इन जड़ी-बूटियों को विभिन्न व्यंजनों में उपयोग करने का प्रयास करें जब तक कि आपको एक संयोजन न मिल जाए जो आपको पसंद है।

7. 

   फाइबर कम खाएं। फाइबर, एक पोषक तत्व जो फलों, सब्जियों और साबुत अनाज में पाया जाता है, किसी भी स्वस्थ आहार में एक आवश्यक घटक है। हालांकि, फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ आपको बेहद तृप्त कर सकते हैं, इसलिए अपनी भूख बढ़ाने की कोशिश में इन खाद्य पदार्थों को केवल संयम में खाना सबसे अच्छा हो सकता है।
   • आपके शरीर को अन्य प्रकार के भोजन की तुलना में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को संसाधित करने में अधिक समय लगता है, जो उन लोगों के लिए अच्छा नहीं है जो दिन में पर्याप्त ऊर्जा होने के बावजूद कम खाने की कोशिश कर रहे हैं।
   • लेकिन अगर आप अपनी भूख बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे ब्राउन राइस या पास्ता और साबुत अनाज को काटने से आपको अधिक भूख लगने में मदद मिल सकती है। इसका उपयोग अल्पकालिक समाधान के रूप में किया जाना चाहिए, हालांकि, चूंकि फाइबर आपके शरीर के सामान्य और स्वस्थ कामकाज के लिए आवश्यक है।

3 की विधि 2: सामान्य सलाह

1. 

   भोजन को एक सुखद समय बनाएं। जब आप भोजन के दौरान एक सुखद वातावरण बनाने का प्रयास करते हैं तो भोजन करना अधिक सुखद अनुभव हो सकता है। कुछ मोमबत्तियाँ जलाएं, कुछ संगीत पर रखें, या भोजन करते समय अपना पसंदीदा टीवी शो देखें। इसके अलावा, तनावपूर्ण विषयों से बचने की कोशिश करें, खासकर अगर आपकी खराब भूख चिंता का लक्षण है।

2. 

   व्यायाम. हल्का व्यायाम करना आपकी भूख को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है। आपका शरीर कैलोरी जलने के बाद भोजन से अधिक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए बनाया गया था, इसलिए व्यायाम करने के बाद आपको हमेशा अधिक भूख लगेगी।
   • यह काम करने के लिए आपको बहुत थका देने वाला व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है, यहां तक ​​कि भोजन से पहले आधे घंटे के लिए बाहर टहलना भी आपकी भूख को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
   • यदि आप कम वजन के हैं, तो आपको किसी भी प्रकार के भारी व्यायाम से बचना चाहिए, क्योंकि व्यायाम के बाद भी अगर आपको अधिक भूख लगने वाली है, तो आप जो भोजन खाते हैं वह केवल व्यायाम के दौरान आपके द्वारा खाए गए कैलोरी को संतुलित करेगा, जो कि आप करने की कोशिश कर रहे हैं तो अच्छा नहीं है। वजन बढ़ना। जब तक आपकी भूख बढ़े और आपका वजन भी कम हो, तब तक भारी व्यायाम करें।

3. 

   तरल पदार्थ का खूब सेवन करें. आपको एक दिन में 6 से 8 गिलास पानी या पानी आधारित तरल पीने की कोशिश करनी चाहिए। भोजन से आधे घंटे पहले और भोजन के आधे घंटे पहले एक गिलास पानी पीना पाचन में मदद कर सकता है और यह सुनिश्चित कर सकता है कि किसी भी समय पेट में बहुत अधिक भोजन नहीं है। हालांकि, आपको भोजन के बाद बहुत अधिक पानी पीने से बचना चाहिए, क्योंकि यह आपकी भूख को कम कर सकता है और आपको पूर्ण होने का झूठा एहसास दिला सकता है।
   • कुछ हर्बल चाय का उपयोग पारंपरिक रूप से भूख बढ़ाने के लिए भी किया जाता है, जैसे कि पेपरमिंट चाय, सौंफ और नद्यपान। अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने और अपनी भूख को बढ़ाने के लिए दिन में एक या दो कप पीने की कोशिश करें।

4. 

   खाने की डायरी हो. खाने की डायरी को भोजन के साथ अपने रिश्ते में आने वाली समस्याओं को समझने का एक शानदार तरीका है, इसलिए आप उन्हें दूर करने का प्रयास कर सकते हैं। हर दिन आपको उस समय को ध्यान में रखना चाहिए जब आपको भूख लगी थी, या ऐसे खाद्य पदार्थ जो आपको सबसे ज्यादा आकर्षित करते थे। इस तरह, आप अपनी भूख को अधिकतम करने के लिए खाने के सर्वोत्तम समय और सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों की पहचान कर सकते हैं।
   • आपको उन खाद्य पदार्थों या गंधों पर भी ध्यान देना चाहिए जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं, ताकि आप भविष्य में उनसे बचने की कोशिश कर सकें।
   • इसके अलावा, एक खाद्य डायरी रखने से आप अपनी प्रगति पर नज़र रख पाएंगे कि आप कितनी दूर हैं, जो आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

5. 

   अकेले खाने से बचें। यदि आप अक्सर अकेले होते हैं, तो भोजन को छोड़ना या अपनी थाली में खाने से बचना बहुत आसान है। एक पारिवारिक रात्रिभोज का आयोजन करें, या अपने साथ खाने के लिए किसी मित्र को आमंत्रित करें। आप अनुभव का अधिक आनंद लेंगे और यह भी भूल सकते हैं कि आप खा रहे हैं।
   • आसपास अन्य लोगों का होना भी एक अच्छा विचार है, क्योंकि वे आपको प्रोत्साहित कर सकते हैं और आपको उन सभी भोजन के लिए जिम्मेदार ठहरा सकते हैं, जो आप नहीं खा सकते हैं, यदि आप चाहते हैं।
   • यदि आपके परिवार और दोस्तों के साथ खाना हमेशा एक विकल्प नहीं होता है, तो नाश्ते के समूह या किसी अन्य सामाजिक हित समूह में शामिल होने पर विचार करें, जहां आप सप्ताह में कुछ भोजन दूसरों के साथ खा सकते हैं।

6. 

   बड़ी प्लेटों का उपयोग करें। सामान्य से अधिक बड़े व्यंजनों में भोजन करना एक मनोवैज्ञानिक चाल है जो मस्तिष्क को यह विश्वास दिलाता है कि आप कम मात्रा में भोजन कर रहे हैं। इस तरह, आप अधिक खा सकते हैं यदि भोजन एक छोटी प्लेट पर ढेर किया गया था, भले ही वह भोजन की समान मात्रा हो।
   • चमकीले रंग के व्यंजनों का उपयोग करना और सौंदर्यपूर्ण ढंग से अपने भोजन को व्यवस्थित करना भी आपकी भूख को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

7. 

   डॉक्टर की तलाश करें। यदि आपकी भूख की कमी बनी रहती है, तो आपको डॉक्टर की नियुक्ति पर विचार करना चाहिए। यदि आपके डॉक्टर को लगता है कि आपकी भूख आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल रही है, तो वह भूख को दबाने वाली दवा लिख ​​सकती है, जिससे आपको कुछ ही समय में स्वस्थ भूख लगने में मदद मिलेगी।

3 की विधि 3: बॉडीबिल्डिंग के लिए अपने भूख को बढ़ाना

1. 

   अपने जिंक का सेवन बढ़ाएं। जस्ता तगड़े के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण खनिज है - यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को उत्तेजित करता है। जस्ता के निम्न स्तर को भी भूख की कमी से जोड़ा जाता है, क्योंकि एचसीएल का उत्पादन करने के लिए जस्ता की आवश्यकता होती है, जो पेट में पाचन को नियंत्रित करता है। इसलिए, अपने जस्ता सेवन को बढ़ाकर, आप अपनी भूख भी बढ़ा सकते हैं।
   • यह अनुशंसा की जाती है कि शुरुआत में तगड़े लोग 15 मिलीग्राम प्रति दिन (पुरुषों के लिए) और 9 मिलीग्राम प्रति दिन (महिलाओं के लिए) के साथ शुरू करें, हालांकि यह मूल्य समय के साथ बढ़ सकता है।
   • एक पूरक लेने से आपके जस्ता सेवन को बढ़ाना संभव है, लेकिन नशा एक चिंता का विषय है, इसलिए जितना संभव हो सके भोजन से अपने दैनिक जस्ता सेवन को निगलना सबसे अच्छा है।
   • कुछ खाद्य पदार्थ जिनमें जिंक का उच्च स्तर होता है वे हैं: सीप, चिकन, बीफ, पोर्क, गेहूं का चोकर, काजू और कद्दू के बीज।

2. 

   अपने शरीर के एचसीएल स्तरों को पुनर्स्थापित करें। जैसा कि पहले कहा गया है, शरीर सौष्ठव करते समय आपकी भूख बढ़ाने के लिए एचसीएल एक महत्वपूर्ण पदार्थ है। एचसीएल आपके पेट में भोजन को पचाने में मदद करता है, जिससे आपका शरीर आवश्यक पोषक तत्वों को अवशोषित कर सकता है। एचसीएल का निम्न स्तर भी प्रोटीन की कमी से जुड़ा हुआ है, जो बाहर काम करने वालों के लिए बुरा है।
   • आप सुबह-सुबह पानी में पतला ताजा नींबू का रस पीने से स्वाभाविक रूप से अपने एचसीएल स्तर को बढ़ा सकते हैं। नींबू के रस में प्राकृतिक एसिड आपके पेट के एचसीएल उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद करेंगे।
   • कई अलग-अलग प्रकार के प्रोटीन पेय हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश पाउडर के रूप में आते हैं जो आप दूध, पानी, या रस में भंग कर सकते हैं।
   • यदि आवश्यक हो, तो आपको उन्हें प्रशिक्षण से पहले, या भोजन के स्थान पर पीना चाहिए।

3. 

   तेजी से खाओ। प्रत्येक भोजन के दौरान अधिक भोजन का उपभोग करने की कोशिश करते समय, थोड़ा तेज खाने की कोशिश करना उपयोगी हो सकता है। शोध से पता चला है कि आपके मस्तिष्क को खाने से शुरू होने वाले संकेतों को भेजने में 20 मिनट तक का समय लग सकता है। तेजी से खाने से, आप अपने शरीर को सामान्य से अधिक खाने में धोखा दे सकते हैं। बड़े काटने की कोशिश करें और उनके बीच अपने कांटे को आराम करने से बचें, लेकिन अच्छी तरह से चबाना सुनिश्चित करें।
   • इस बात से अवगत रहें कि आप अपने मस्तिष्क के बाद बेहद भरा हुआ महसूस कर सकते हैं क्या सच में रिकॉर्ड करें कि आपने पर्याप्त खाया। हालांकि, थोड़ी देर के बाद आपका शरीर इस अनुभूति में समायोजित हो जाएगा और आपकी भूख बढ़नी चाहिए, खासकर यदि आप अपने वर्कआउट की तीव्रता भी बढ़ा रहे हैं।

4. 

   सप्लीमेंट लें। माना जाता है कि बी विटामिन के कुछ रूपों से बॉडी बिल्डरों को अपनी भूख बढ़ाने में मदद मिलती है - विशेष रूप से बी 12 और फोलिक एसिड। आप अपने डॉक्टर द्वारा निर्धारित इंजेक्शन के माध्यम से इन विटामिन को गोलियों में या सीधे ले सकते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि आप सप्ताह में दो बार 1cc लें।

5. 

   प्रोटीन शेक पिएं। यदि आपको मांसपेशियों के निर्माण के लिए बड़ी मात्रा में भोजन खाने में परेशानी हो रही है, तो प्रोटीन शेक खाने पर विचार करें। वे अनिवार्य रूप से एक प्रकार के पूरक हैं जो पेय रूप में उच्च स्तर के प्रोटीन प्रदान करते हैं। वे उपयोगी होते हैं जब बड़ी मात्रा में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन आपको फूला हुआ और फूला हुआ महसूस कराता है।

टिप्स

• भूख कम लगना डिप्रेशन का संकेत हो सकता है। जानिए कब करें प्रोफेशनल हेल्प। अपने आप से पूछें: क्या मैंने भोजन में रुचि खो दी, साथ ही साथ अन्य चीजें जो मुझे पसंद थीं?
• तनाव से भूख कम लगना भी हो सकता है। तनाव दूर करने के तरीके खोजने से आपकी भूख वापस लाने में मदद मिल सकती है।
• एक अपेक्षाकृत स्वस्थ, कैलोरी युक्त मिठाई खाएं, जैसे कि केले का विभाजन, या पेकन पाई।
• बुजुर्गों के लिए कई उत्पाद वजन बढ़ाने में मदद करेंगे, क्योंकि वे कैलोरी में उच्च हैं, संतुलित पोषण के साथ और आपको नहीं भरेंगे।
• अपने आप को अच्छी खुशबू के साथ घेरें। बेकरी, या पेस्ट्री शॉप के सामने से गुजरने की कोशिश करें।
• यदि बाकी सब कुछ गलत हो जाता है, तो अपने चिकित्सक से कैलोरी शेक निर्धारित करने के लिए कहें। यह एक नियमित मिल्क शेक की तरह है, लेकिन इसमें लगभग 600 अधिक कैलोरी हैं और आप जो चाहें (खट्टा क्रीम, पूरे दूध, स्ट्रॉबेरी और अधिक) जोड़ सकते हैं। यह चार अलग-अलग स्वादों में आता है: केला, स्ट्रॉबेरी, चॉकलेट और पुदीना।

चेतावनी

• तेजी से और पर्याप्त वजन बढ़ना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है और उचित पोषक तत्वों के बिना, यह खिंचाव के निशान का कारण बन सकता है। दूसरी ओर धीमा और सुसंगत, एक अधिक स्वास्थ्यप्रद तरीका है।
• हमेशा एक नया आहार शुरू करने से पहले अपने पोषण चिकित्सक से परामर्श करें।