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• कदम
• सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

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क्या आप खुशी महसूस करना चाहते हैं? क्या आपने कभी सोचा है कि आप जीवन में अधिक संतोष, उद्देश्य और अर्थ का आनंद कैसे ले सकते हैं? खुशी कई चीजों से आती है, व्यक्तिगत जीवन विकल्पों और हमारे आस-पास के लोगों से एक बड़े समुदाय से संबंधित है। आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करके, रिश्तों से ताकत हासिल करने और उच्च व्यवसाय की मांग करके अपनी खुशी बढ़ा सकते हैं।

कदम

3 की विधि 1: एक खुशहाल और स्वस्थ जीवन जीना

1. 

   स्वास्थ्यवर्धक आहार लें। अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग परिष्कृत और जंक फूड का "सामान्य" अमेरिकी आहार खाते हैं वे अधिक अवसाद, चिंता, मनोदशा में बदलाव और अति सक्रियता से पीड़ित हैं। अगर आप अपने मूड को बढ़ावा देना चाहते हैं और एक खुशहाल जीवन जीना चाहते हैं, तो स्वस्थ खाने की कोशिश करें।
   • साबुत अनाज, सब्जियां, और फलों जैसे असंसाधित खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करें। पत्तेदार साग, नट्स, और बीन्स और नट्स जैसी चीजें आपके रक्त शर्करा और आपके मूड को स्तर देने में मदद करेंगी। परिष्कृत खाद्य पदार्थों में कटौती करने की कोशिश करें, और खाद्य पदार्थ जिनमें शर्करा शामिल है।
   • वसा के साथ-साथ भय न करें। मछली, समुद्री भोजन या जैतून के तेल जैसे खाद्य पदार्थों से स्वस्थ वसा खाने से आपको मूड विकारों से बचाने में मदद मिल सकती है।

2. 

   
   
   पूरी नींद लें। हमने अपने शरीर को आराम करने और पुन: उत्पन्न करने में नींद के महत्व के बारे में सुना है। अधिकांश वयस्कों के लिए पर्याप्त ZZZs - 7 से 9 घंटे - आपको अधिक सतर्क और जागरूक बना देगा और आपके मूड को बढ़ावा देगा। नींद को प्राथमिकता दें।
   • एक अध्ययन से पता चलता है कि नींद की हानि मस्तिष्क के उस हिस्से के साथ हस्तक्षेप करती है जो सकारात्मक उत्तेजनाओं को संसाधित करता है। इसका मतलब है कि जब हम नींद में नहीं होते हैं तो सुखद यादें याद रखने की संभावना कम होती है।
   • पर्याप्त नींद लेना भी स्वस्थ कामेच्छा, बेहतर कार्य प्रदर्शन और धैर्य और कम अवसाद और चिंता से जुड़ा हो सकता है।

3. 

   
   
   व्यायाम करें। नींद की तरह, हम सभी ने सुना है कि व्यायाम हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए कितना महत्वपूर्ण है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि व्यायाम आपको खुश कर सकता है। यहां तक ​​कि थोड़ा व्यायाम आपको ऊर्जा, मूड को बढ़ावा देगा और यहां तक ​​कि शारीरिक दर्द की भावनाओं को भी कम करेगा। उदाहरण के लिए, अवसाद का मुकाबला करने में यह एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है।
   • स्वास्थ्य लाभ के अलावा, नियमित व्यायाम तनाव को कम करने, अवसाद को दूर करने, आत्मसम्मान को बढ़ाने और नींद में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।
   • अधिकांश डॉक्टरों का कहना है कि आपको प्रति सप्ताह लगभग 2 of घंटे का मध्यम व्यायाम करना चाहिए। इसमें तैराकी, सैर, साइकिल चलाना या एरोबिक्स शामिल हैं।
   • आप थोड़ी मात्रा में व्यायाम के साथ मानसिक लाभ प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं। यदि आप समय पर कम हैं, तो अपने शेड्यूल में दस मिनट वर्कआउट करने का प्रयास करें।

4. 

   
   
   रूकिए और गुलावों की खुशबू लें। लोग "पल में रहने" के बारे में बात करते हैं। दुनिया को नोटिस करो। यह वास्तव में पूरे दिन आपके खुशियों के स्तर को बढ़ा सकता है। एक अध्ययन के अनुसार, जिन लोगों ने हाथ में काम लिए हुए महसूस किया, उन्होंने उच्च स्तर की खुशी की सूचना दी। उनके दिमाग पर ध्यान केंद्रित किया गया था या नहीं, वे जो कर रहे थे, उससे ज्यादा खुशी का एक बेहतर भविष्यवक्ता था।
   • आप ध्यान केंद्रित रखने के लिए विकर्षणों को कम करने का प्रयास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, इलेक्ट्रॉनिक्स उपकरणों और अपने स्मार्ट फोन को बंद करें। मल्टीटास्क करने की कोशिश न करें।
   • परिवेश पर ध्यान दें। बर्डसॉन्ग, हवा में पेड़ के पत्तों की आवाज, कॉफी की गंध या सड़क पर बातचीत के स्निपेट्स जैसी चीजों पर ध्यान देना बंद करें।
   • जब आपका मन भटक जाए तो खुद को पकड़ने की कोशिश करें। अपना ध्यान अपने शरीर और उसके भौतिक स्थान पर वापस लाएं। अपने आप को याद दिलाएं कि आप क्या कर रहे हैं - काम, एक वार्तालाप, सेक्स, या पढ़ना - आपका पूरा ध्यान देने योग्य है।

5. 

   आशीर्वाद के लिए आभारी रहें। अपने आशीर्वाद की गिनती करें - यह आपको एक खुशहाल व्यक्ति बना सकता है। जीवन में हमारे पास जो कुछ भी है, उसके प्रति संवेदनशील होने के नाते, चाहे हमारा परिवार, दोस्त, नौकरी, या घर, मानसिक मनोदशा को बढ़ा सकते हैं। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आभार मस्तिष्क के एक हिस्से को फैलाता है जो तनाव और प्रतिफल की भावनाओं को नियंत्रित करता है।
   • उन सभी चीजों को लिखने का प्रयास करें जिन्हें आप "आभार पत्रिका" में आशीर्वाद मानते हैं, जिन चीजों के लिए आप आभारी हैं। विचारशील बनें और उनके बारे में कठिन सोचें कि आप उनके लिए क्या कर रहे हैं और आप उनके लिए आभारी क्यों हैं।
   • सिर्फ लोगों को धन्यवाद कहना भी आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है और आपको खुश महसूस कर सकता है।

विधि 2 की 3: संबंधों में मजबूती खोजना

1. 

   परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं। ख़ुद के बाहर भी ख़ुशी खोजने के कई तरीके हैं, और एक बड़ा है रिश्तों के ज़रिए। हम सामाजिक प्राणी हैं और पूरी तरह से महसूस करने के लिए संबंधित, समझ और प्यार की भावना की आवश्यकता है। शोधकर्ताओं ने न केवल यह पाया है कि जब वे अकेले होते हैं तो लोग दूसरों के साथ खुश होते हैं, लेकिन यह खुशी "संक्रामक" हो सकती है।
   • अपने परिवार के सदस्यों, अपने माता-पिता, भाई-बहन, दादा-दादी, चाची, चाचा, या चचेरे भाइयों की यात्रा के लिए समय निकालें। यदि वे शहर से बाहर रहते हैं, तो उनसे फोन पर बात करें।
   • दोस्तों के लिए समय निकालें। कुछ लोग बहिर्मुखी होने के बजाय अंतर्मुखी होते हैं, लेकिन दोनों प्रकार के सामाजिक संपर्क से लाभान्वित होते हैं। लंच, कॉफी, ड्रिंक के लिए बाहर जाएं या साथ में एक्टिविटी करें।

2. 

   दयालुता के यादृच्छिक कार्य करें। अध्ययनों से पता चलता है कि अपनी मर्जी से अच्छा करने से अच्छे-अच्छे का भला हो सकता है। हम अधिक करुणा, अधिक सहानुभूति और दूसरों से संबंध की भावना महसूस करते हैं, जो सभी हमारी खुशी को बढ़ा सकते हैं।
   • एक अच्छा काम उतना ही आसान हो सकता है जितना कि अपने जीवनसाथी की मदद लेना। या, यह एक बुजुर्ग पड़ोसी को अपनी किराने का सामान अंदर ले जाने में मदद कर सकता है।
   • दोस्तों, पड़ोसियों और अजनबियों की मदद करने की पेशकश करें। किसी को एक यादृच्छिक तारीफ का भुगतान करें, रात के खाने में एक अजनबी टैब लेने की पेशकश करें, या एक दोस्त को कॉल करें जो कठिन समय हो रहा है।
   • बहुत अधिक देने के बिना उदार रहें। स्वयं को अधिक न बढ़ाएँ। बहुत से लोगों की मदद करने की कोशिश करना या बहुत बार आपको अभिभूत महसूस कर सकते हैं। संतुलन कुंजी है।

3. 

   क्षमा करो और भूल जाओ। क्रोध या गुस्से पर काबू न रखें। इस प्रकार के नकारात्मक विचार जीवन में खुश रहने की आपकी क्षमता को गंभीरता से प्रभावित करते हैं। अनफॉरगेटिंग लोग अधिक गुस्सा और शत्रुतापूर्ण हो जाते हैं। वे अवसाद या चिंता के साथ गंभीर समस्याओं को विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं। बजाय जाने और दूसरों को माफ करने की कोशिश करें।
   • क्षमा करने का मतलब यह नहीं है कि आपको भूल जाना है या उस व्यक्ति को यह भी बताना है कि उन्हें माफ कर दिया गया है। इसका मतलब यह भी नहीं है कि आप उन्हें माफ कर रहे हैं। बल्कि, इसे नकारात्मक के बजाय सकारात्मक होने का विकल्प समझें।
   • एक चोट के परिणामस्वरूप आप कैसे बढ़े हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें और इसने आपको अपने बारे में क्या सिखाया है।
   • उस व्यक्ति के बारे में भी सोचें जिसने आपको चोट पहुंचाई और स्वीकार किया कि वे दोषपूर्ण हैं। आपको ऐसा क्यों लगता है कि उसने जैसा किया वैसा अभिनय किया? सहानुभूति का अभ्यास करें, दूसरे शब्दों में।
   • आप उस व्यक्ति को एक पत्र लिख सकते हैं जिसने आपको चोट पहुंचाई हो, साथ ही। आपको इसे भेजने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह आपको अपनी भावनाओं को जारी करने और बंद होने के कुछ अर्थ प्राप्त करने की अनुमति देगा।

4. 

   खुद को समझाएं। चाहता है और जरूरतों को संवाद करने और सीमाओं को निर्धारित करने के लिए जानें। अक्सर हम निराश हो जाते हैं जब ऐसा लगता है कि दूसरे लोग हमारी बात नहीं मानते या हम सब पर चलते नहीं हैं। स्पष्ट और मुखर संचार विकसित करना आपको समझने में मदद करेगा।
   • अपने बारे में सकारात्मक तरीके से सोचने और बात करने की कोशिश करें। "मुझे लगता है ...," "शायद यह पागल है लेकिन ..." या "लेकिन यह सिर्फ एक राय है" जैसे वाक्यांशों के साथ बचाव नहीं करें। ये अनिश्चितता का संचार करते हैं।
   • कोई भी आपके दिमाग को नहीं पढ़ सकता है और बता सकता है कि आप कैसा महसूस करते हैं। अपनी बात पाने के लिए "I" कथनों का उपयोग करें। "मुझे लगता है / महसूस करो / विश्वास करो / चाहो ..." के साथ वाक्य शुरू करना आपकी इच्छाओं और जरूरतों को आगे रखता है, जबकि "आप" कथन के स्थान पर इसका उपयोग करना आपको रक्षात्मक लगने से भी रोकता है।
   • याद रखें कि आपको हमेशा खुद को समझाने की ज़रूरत नहीं है। आपको अपनी राय और ना कहने का अधिकार है।
   • हठ! अपनी बात को आगे बढ़ाने के लिए "टूटे हुए रिकॉर्ड" विधि का उपयोग करें और इस तथ्य को दोहराएं, अर्थात, "नहीं, मैं इस सप्ताह के अंत में आपकी पाली नहीं ले सकता। मैं पूर्व सगाई में व्यस्त रहूंगा। "

5. 

   काम में खुशी मिलेगी। वयस्क अपने जागने के अधिकांश समय काम पर बिताते हैं। यह कोई आश्चर्य नहीं है कि आप जो करते हैं उससे खुश होकर आपके समग्र सुख पर बड़ा प्रभाव पड़ेगा। आप काम पर अपनी खुशी कैसे बढ़ा सकते हैं?
   • एक ऐसी नौकरी की तलाश करें जो आपको चुनौती देती हो और जो आपके मूल्यों को, एक चीज के लिए फिट हो। अगर आपको भुगतान नहीं मिला तो भी क्या आप अपना काम करेंगे? क्या यह आपके जुनून के अनुरूप है? क्या यह आपको उत्तेजित करता है? ये सभी आपकी खुशी की भावना को बढ़ाएंगे।
   • अपने काम में अर्थ की तलाश करें। जब वे अपनी नौकरी में कोई उद्देश्य देखते हैं तो लोग अधिक खुश होते हैं। आपको अपनी नौकरी से प्यार नहीं करना है, बस यह देखना है कि यह कैसे करना एक फर्क पड़ता है। इसका मतलब हो सकता है कि नौकरी में ही अर्थ का पता लगाना, कार्य मैत्री में, या परिवार के लिए प्रदान करना।
   • संतुलन खोजने की कोशिश करें। यहां तक ​​कि अगर आपके पास एक बहुत अच्छा काम है, तो यह आपका पूरा जीवन नहीं होना चाहिए। एक व्यक्ति के रूप में आपके साथ रहने के लिए आप जो करते हैं उसे अलग करें। उदाहरण के लिए, अपनी आवंटित छुट्टियां लें। ब्रेक लेने के साथ-साथ अपने बॉस को खुश करने या "टीम" के लिए अधिक काम करने के बजाय उन्हें छोड़ दें।

3 की विधि 3: ग्रेटर गुड की सेवा

1. 

   सार्थक गतिविधियों में शामिल हों। शामिल होने से आपको उद्देश्य और प्रेरणा की अधिक अनुभूति होगी और आप नियंत्रण में अधिक महसूस करेंगे। जिन लोगों में उद्देश्य की भावना होती है, एक वोकेशन, अक्सर अवसाद, तनाव और चिंता और जीवन में नियंत्रण की अधिक भावना की रिपोर्ट करता है।
   • लोगों के एक बड़े समुदाय में शामिल होने पर विचार करें। यह एक रीडिंग ग्रुप, एक पुल या सुपर क्लब, या एक धार्मिक समुदाय हो सकता है।
   • उदाहरण के लिए, नौकरी से भी आ सकता है, उदाहरण के लिए, शिक्षण, सलाह, स्वास्थ्य देखभाल में काम करना या गैर-लाभकारी संगठन चलाना।

2. 

   जिज्ञासु बनें और दुनिया के बारे में जानें। आपको आश्चर्य हो सकता है, लेकिन शिक्षा सीधे तौर पर इस बात से जुड़ी है कि लोग कितने खुश हैं और वे कितने समय तक जीवित रहते हैं। नई चीजें सीखना और करना मस्तिष्क को उत्तेजित करने और संतोष पैदा करने के लिए लगता है, खासकर जब हम नए कार्यों को चुनौती देते हैं।
   • कुछ नया करने से आपका आत्मविश्वास और उपलब्धि की भावना बढ़ सकती है। एक उपकरण गाना या बजाना सीखें, एक नया शौक लें, एक नया खेल खेलें, या कुछ नया पढ़ें।
   • उत्सुक रहें और प्रयोग करें। क्या आपने कभी भारतीय व्यंजन आजमाए हैं? इसका लाभ उठाएं। रॉक क्लाइंबिंग के बारे में क्या? इसे आजमाएं और अपनी सीमाओं का परीक्षण करें।

3. 

   दान और स्वयंसेवक को दें। दूसरों को समय और पैसा देना एक महान कारण से जुड़ा हुआ महसूस करने का एक शानदार तरीका है। एक अध्ययन से पता चलता है कि दान देना और दूसरों की मदद करना सबसे बड़ा सुख देता है जब यह सामाजिक संबंध बनाता है। जिन लोगों ने भी अधिक स्वस्थ और कम तनाव महसूस किया है।
   • दान देने की कोशिश करें। स्थानीय बेघर आश्रय या एमनेस्टी इंटरनेशनल या यूनिसेफ जैसी दुनिया भर की धर्मार्थ संस्थाओं को पैसा दें।
   • पल-पल का काउंट देना, भी, चाहे आप अपने बदलाव को काउंटर-टॉप डोनेशन बिन में दें या किसी को लंच या कॉफ़ी की ज़रूरत के लिए ट्रीट करें।
   • व्यक्तिगत कनेक्शन के कारण आप अपना समय बेहतर बना सकते हैं। एक सूप रसोई में काम करना, एक मिशन यात्रा पर जाना, या एक महिला की शरण में स्वयं सेवा करना आपको दूसरों के लिए उद्देश्य और सहानुभूति की बढ़ी हुई भावना देगा।

4. 

   ध्यान लगाओ। ध्यान शारीरिक रूप से मस्तिष्क को बदलकर ध्यान को बेहतर बना सकता है और आपको खुश, अधिक दयालु और अधिक आत्म-जागरूक बना सकता है। वास्तव में, यह भलाई को बढ़ावा देने में इतना प्रभावी है कि कुछ 6 मिलियन अमेरिकियों को हाल के वर्षों में उनके डॉक्टर द्वारा "निर्धारित" ध्यान दिया गया है।
   • ध्यान एक व्यक्तिगत व्यायाम या बड़े, अधिक संरचित विश्वास परंपरा का हिस्सा हो सकता है। सरल ध्यान वास्तव में मन को साफ करने, खुद को शांत करने और आराम करने के बारे में है।
   • आप प्रतिदिन दस मिनट तक ध्यान कर सकते हैं। एक शांत जगह और समय का पता लगाएं, बैठें, और नाक से और मुंह से नियमित रूप से सांस लें। अपने दिमाग को अपनी सांस पर केंद्रित करें।
   • ध्यान करते समय आपको क्या उम्मीद करनी चाहिए? यह वास्तव में गलत प्रश्न है। आपको कुछ भी उम्मीद नहीं करनी चाहिए। ध्यान क्षण में होने के बारे में अधिक है। लक्ष्यों को पूरा करने या प्रदर्शन करने के लिए अपने आप पर दबाव न डालें।

5. 

   उच्च विश्वास के रूपों के बारे में अधिक जानें। यदि आप एक बड़ा उद्देश्य खोजने की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो दुनिया की महान विश्वास परंपराओं के बारे में अधिक जानने या अपनी आध्यात्मिकता के संपर्क में रहने पर विचार करें। बहुत से लोग (ईसाई, मुस्लिम, हिंदू, या जिनके पास आस्था के लिए कोई औपचारिक संबंध नहीं है) धर्म के माध्यम से अर्थ और उद्देश्य पाते हैं। वास्तव में, अध्ययन से पता चलता है कि विश्वास खुशी से संबंधित है और आध्यात्मिक लोग आमतौर पर अधिक सामग्री हैं। यह शायद इसलिए है क्योंकि वे जीवन में एक स्पष्ट अर्थ महसूस करते हैं।
   • आध्यात्मिक समुदाय एक ही समय में सेवा, संबंधों और व्यवसाय के कई लाभ प्रदान करते हैं। कुरान, बाइबल, या हिंदू वेदों जैसे धर्मग्रंथ की एक प्रति के माध्यम से विश्वासों के बारे में किताबें पढ़ने या यहां तक ​​कि पढ़ने की कोशिश करें।
   • कुछ लोगों के लिए, बाहर रहना एक आध्यात्मिक अनुभव हो सकता है। शिविर पर विचार करें, जंगल के माध्यम से चले, या प्रकृति का मौन चिंतन करें।
   • जिज्ञासु बनें और प्रश्न पूछें। कई आध्यात्मिक लोग खुले हैं और यह समझाने में प्रसन्न हैं कि वे क्यों मानते हैं। कुछ लोग आपको परिवर्तित करने का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन अन्य केवल आपके प्रश्नों का उत्तर देने में प्रसन्न होंगे।
   • यदि आप गंभीरता से रुचि रखते हैं, तो एक धार्मिक व्यक्ति के साथ बात करना - एक पुजारी, रब्बी, गुरु, या अन्य आध्यात्मिक प्राधिकरण - आपको आध्यात्मिकता की खोज में बेहतर दिशा दे सकता है।

सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

जब हर कोई मुझे नापसंद करता है तो मैं कैसे खुश रह सकता हूं और मुझे उन्हें हर दिन देखना होगा?

कभी-कभी जीवन में ऐसे लोग होंगे जो आपको नापसंद करते हैं, लेकिन यह आपको खुद को खुश होने की अनुमति नहीं देता है। इस स्थिति में आपके पास कई दृष्टिकोण हो सकते हैं। आप उन्हें अनदेखा कर सकते हैं या आप उनसे सामना कर सकते हैं और उनसे पूछ सकते हैं कि वे आपकी तरह क्यों नहीं हैं। आपको अपने मतभेदों का हल मिल सकता है।

मैं असामाजिक और उदास अभिनय कैसे रोक सकता हूं और खुश और जोर से अभिनय करना शुरू कर सकता हूं?

छोटे बदलावों से शुरुआत करें। अधिक मुस्कुराने की कोशिश करें, अच्छे कपड़े पहनें और कड़ी मेहनत करें। हमेशा दूसरों के प्रति दयालु रहें, यह आपको एक अच्छा, सकारात्मक व्यक्ति होने के लिए प्रतिष्ठा देगा।