लेखक:
Monica Porter
निर्माण की तारीख:
13 जुलूस 2021
डेट अपडेट करें:
5 मई 2024
विषय
इस लेख में: अपनी गलतियों को देखना और समझना। आप बदलाव के लिए तैयार हैं
हम सभी की बुरी आदतें हो सकती हैं जिन्हें हम बदलना चाहेंगे। समान व्यवहारों को दोहराने की प्रवृत्ति मानव मनोविज्ञान का हिस्सा है। इन पुरानी आदतों को बदलना मुश्किल हो सकता है और इसमें समय लग सकता है। हालांकि, जब आप एक ही गलती करने से बचने के लिए कार्य करते हैं, तो सही और शेष आशावादी तैयारी करके ऐसा करना संभव है।
चरणों
भाग 1 ध्यान देना और अपनी गलतियों को समझना
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गलतियों से डरो मत। गलतियाँ करना एक अच्छी बात हो सकती है। एक गलती को कुछ मूल्यवान बनाने की कुंजी एक सबक सीखना है। अपनी गलतियों में से एक को ध्यान से देखें और देखें कि आपने उन्हें क्यों धोया। यदि आप उन्हें इस तरह से प्रबंधित करते हैं तो आपकी गलतियाँ वास्तव में आपको सफलता की ओर ले जा सकती हैं।- बहुत अधिक बीमा करने से गुम सूचना और गलती हो सकती है।
- कई स्थितियां या स्थितियां एक त्रुटि का कारण बन सकती हैं, विशेष रूप से एक महान थकान और एक बुरी आदत।
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यह मत सोचिए कि आप गलतियाँ करने से बच नहीं सकते। यह वास्तव में आपको ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है और आप इससे कुछ भी नहीं सीखेंगे। आपका मस्तिष्क वास्तव में आपको गलतियों से बचने में मदद करता है। एक अध्ययन से पता चला है कि मस्तिष्क एक दूसरे के एक अंश में कुछ भी प्रतिक्रिया करता है जिसने अतीत में त्रुटियों को उत्पन्न किया हो सकता है हमें चेतावनी देने के लिए हमें उन्हें फिर से भेजने से रोकने के लिए। -
आपने जो अच्छा किया, उसके साथ आगे बढ़ें। अपनी गलतियों से सीखना मूल्यवान है, लेकिन आपको इस बात पर भी ध्यान देना चाहिए कि आपने क्या किया है। आप अपने प्रयासों से लाभ उठा सकते हैं क्योंकि आप सुधार करते हैं और गलतियों से बचते हैं।- आपके द्वारा दूर की गई और अपनी सभी सफलताओं की एक सूची बनाएं।
- उन सभी गुणों को लिखिए जिनका आप घर पर आनंद लेते हैं।
- आपको प्रेरित करने और आपकी प्रगति की याद दिलाने के लिए अक्सर इन सूचियों की समीक्षा करें।
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त्रुटियों को ठीक करके प्रारंभ करें। आप अपनी गलतियों को सुधार सकते हैं जब आपने उन पर ध्यान दिया हो जो आप कर सकते थे। आप उन्हें कैसे ठीक कर सकते हैं, इस पर विचार देने के लिए निम्नलिखित उदाहरण पढ़ें।- यदि आप उन्हें नियमित रूप से भूल जाते हैं, तो अपने बिलों का भुगतान करने के लिए याद रखने का एक बहुत ही आसान तरीका खोजें।
- मदद के लिए पूछने से डरो मत। यदि, उदाहरण के लिए, आप अपनी दादी के सूप के नुस्खे को आजमा रहे हैं, तो उससे सलाह लें कि क्या वह सफल नहीं है।
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खुद को बेहतर बनाने की कोशिश करें। यह अपने आप को उच्च लक्ष्यों को स्थापित करने के लिए लुभाने वाला हो सकता है और आप जो भी करते हैं उसमें सबसे अच्छा बनने की कोशिश करें। हालाँकि, आप अधिक आसानी से सफल हो सकते हैं यदि आप अंतिम परिणाम पर लक्ष्य करने के बजाय समय में क्रमिक सुधार पर ध्यान केंद्रित करते हैं।- पूर्णतावाद आपके लक्ष्यों और आपकी प्रगति के बारे में चिंता पैदा कर सकता है।
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प्रत्येक दिन अभ्यास करें। पर्याप्त प्रशिक्षण एक कौशल में सुधार, सफलता और आपको गलतियाँ करने से रोकने का हिस्सा है। अच्छी तरह से सम्मानित कौशल बनाए रखने और समय के साथ धीरे-धीरे सुधार करने के लिए हर दिन व्यायाम करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, आप अपनी दादी माँ के सूप की रेसिपी को सुधारने में अपना दिन लगा सकते हैं।- प्रशिक्षण के लिए हर दिन समय निकालें।
- जानें कि आप हर दिन कितना समय व्यायाम करते हैं।
- कोशिश करें, यदि संभव हो, तो धीरे-धीरे प्रत्येक दिन अपने प्रशिक्षण समय को बढ़ाएं।
- यदि आप हर दिन प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं तो आप एक विज़ुअलाइज़ेशन व्यायाम की मदद ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं कि आप व्यायाम करते समय अपने गिटार के तारों को खरोंचते हैं, यदि आपके पास आपका उपकरण नहीं है।
भाग 2 बदलाव की तैयारी
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जानें कि आप किस व्यवहार को बदलना चाहते हैं। आपको उन व्यवहारों को जानना चाहिए जिन्हें आप बदलना चाहते हैं, इससे पहले कि आप उन्हीं गलतियों को दोहराएं या समान व्यवहारों को दोहराएं। अपने जीवन को किसी भी व्यवहार के लिए देखें जिससे आप निपटना चाहते हैं।- उन पुरानी आदतों या व्यवहारों को खोजने की कोशिश करें जिन्हें आप पहले महसूस करते हैं।
- एक बार में ज्यादा न करें। कुछ मुद्दों के चयन पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको लगता है कि आपका पूरा ध्यान है।
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पता लगाएँ कि क्या आपके व्यवहार को ट्रिगर करता है। ऐसी स्थितियों या घटनाओं का निरीक्षण करें जिनसे आपको वही गलती करनी पड़े या वही अवांछित व्यवहार अपनाए। जिस व्यवहार को आप बदलना चाहते हैं, उसके पीछे हमेशा एक कारण होता है। जब आप इसे पा लेंगे, तो आप इस स्थिति पर अपनी प्रतिक्रिया को बदलने में सक्षम होंगे और भविष्य में भी उत्तोलन करेंगे।- आपको पता चल सकता है कि आपका तनाव आपको सिगरेट पीने या अस्वास्थ्यकर स्नैक खाने के लिए प्रेरित करता है।
- आपको पता चल सकता है कि समाज में आपकी घबराहट आपको पीने के लिए प्रोत्साहित करती है, जबकि आप इसे अन्य स्थितियों में नहीं करेंगे।
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कुछ ऐसा ढूंढें जो आपके पुराने व्यवहार को बदल दे। जब आपका लक्ष्य एक निश्चित व्यवहार को दोहराना बंद करना है तो आपको यही करना चाहिए। यदि आप एक नया नहीं पाते हैं तो आप अपने पुराने व्यवहार को दोहराएंगे।- उदाहरण के लिए, आप क्रिस्प को कद्दूकस किए हुए अजवाइन से बदल सकते हैं या कुछ पंप बना सकते हैं।
- आसानी से गुस्सा आने से पहले आप गहरी सांस लेने की आदत डालें।
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कागज पर अपने लक्ष्यों को लेट जाओ। यह सोचने में मददगार हो सकता है कि आप किन व्यवहारों को रोकना चाहते हैं और उनकी जगह कौन लेगा। यह एक अनुस्मारक के रूप में काम करेगा जो आप प्राप्त करना चाहते हैं और आप इसे किसी भी समय फिर से पढ़ सकते हैं।- अपने लिखित लक्ष्यों को उन जगहों पर रखने की कोशिश करें जहाँ आप उन्हें आसानी से और अक्सर देख सकते हैं। उन्हें अपने कार्यस्थल में लटकाए रखें या याद करने के लिए अपने फोन पर एक रिंगटोन सेट करें।
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जल्दी मत करो। आदतों को बदलना मुश्किल हो सकता है और इसमें समय लग सकता है। सफलता के लिए भक्ति की आवश्यकता होती है जब आप पुरानी आदतों को बदलने के लिए कार्य करते हैं जिन्हें आपने चुना है। अपने कार्यक्रम पर टिके रहें, आशावादी रहें और अपने लक्ष्यों तक पहुँचें।- आपकी प्रेरणा, आपके प्रतिस्थापन व्यवहार और दोहराव की संख्या के आधार पर एक आदत को बदलने में लगभग दो सप्ताह से नौ महीने लगते हैं।
- अपने लक्ष्यों और इन परिवर्तनों के लाभों को याद रखें, जो आपको प्रेरित रखेंगे।
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रिलैप्स के बारे में चिंता न करें। जब आप पुराने व्यवहारों को दूसरों के साथ बदलने का कार्य करते हैं, तो रिलैप्स द्वारा हतोत्साहित न हों। हालांकि, वे हो सकते हैं, लेकिन उनका मतलब यह नहीं है कि आप असफल हो गए हैं या यह समय हार मानने का है। इन रिलैप्स से सीखें और अपने लक्ष्यों की दिशा में काम करना जारी रखें।- ये रिलेप्स अच्छे हो सकते हैं, वे आपको कुछ शर्तों या घटनाओं से अवगत कराते हैं, जिन्होंने आपको अपनी पुरानी आदतों को फिर से शुरू किया है।
भाग 3 परिवर्तन करना
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उन परिवर्तनों के बारे में सोचें जो आप करना चाहते हैं। अपनी पसंद के व्यवहार को बदलने के लिए यह पहली चीज है। इन परिवर्तनों के लाभों और इससे उत्पन्न होने वाली किसी भी कठिनाइयों पर विचार करें।- अपने नए व्यवहार के बारे में लाए गए सभी लाभों और अच्छे पहलुओं की एक विस्तृत सूची बनाएं।
- आपके द्वारा की जाने वाली किसी भी कठिनाइयों को सावधानीपूर्वक हटाएं। ये तत्व आपको अपनी पुरानी आदतों को फिर से शुरू करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं या जो बेहतर है उसे अपनाने से रोक सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि, आपको बेहतर स्वास्थ्य प्रदान कर सकती है, लेकिन आप समय से बाहर भाग सकते हैं।
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बाधाओं के लिए तैयार हो जाओ। कुछ भी बदलने से पहले आपको खुद को तैयार करना चाहिए। तैयारी के चरण में किसी भी बाधा के प्रबंधन को निर्धारित करना शामिल है जिसे आप देख सकते हैं कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोक सकते हैं। आप अधिक आसानी से बदलाव कर सकते हैं जिसे आप ठीक से तैयार करके करना चाहते हैं।- तैयारी चरण आपको उन बाधाओं को प्रबंधित करने की अनुमति देता है जो आपके और आपके लक्ष्यों के बीच उत्पन्न हो सकती हैं।
- यदि, उदाहरण के लिए, आपको लगता है कि आपके पास अधिक शारीरिक गतिविधि के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो आपको अपने समय की समीक्षा करके या खेल खेलने के तरीके खोजने से शुरू करना चाहिए जब आपके पास थोड़ा समय हो।
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परिवर्तन बनाएँ। जब आप जानते हैं कि आप किन व्यवहारों को बदलना चाहते हैं और बाधाओं को कैसे दूर कर सकते हैं, तब आप कार्य कर सकते हैं। आपको इस बिंदु पर अपनी प्रगति की निगरानी करनी चाहिए, बाधाओं को दूर करना चाहिए, और नए व्यवहार को अपनाने के लिए खुद को पुरस्कृत करना चाहिए।- ध्यान से रहने के लिए अपनी सभी प्रगति पर ध्यान दें और स्लिपेज के लिए देखें।
- बाधाओं को दूर करने के लिए आगे सोचें। उन स्थितियों या घटनाओं से बचें जो आपको अपने पुराने व्यवहार को फिर से शुरू करने में मदद कर सकती हैं।
- अपने लक्ष्यों तक पहुंचने पर आपको खुद को पुरस्कृत करना चाहिए। अपनी पसंदीदा फिल्म देखें या आराम करने के लिए स्नान करें।
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इन परिवर्तनों को बनाए रखें। यह वही है जो आपको करना चाहिए जब आपने अपने पुराने व्यवहार को अपनी पसंद के साथ बदल दिया है। दृढ़ता से कार्य करना जारी रखें और चीजों को करने के अपने नए तरीके का आनंद लेना जारी रखें।- यदि संभव हो तो किसी भी मूल लक्ष्य को बढ़ाने की कोशिश करें। यदि, उदाहरण के लिए, आप सक्रिय रहना चाहते हैं और शारीरिक गतिविधि जारी रखना चाहते हैं, तो इन फिटनेस लक्ष्यों को बढ़ाते रहें।
- दिनचर्या में न पड़ें। जब आप अपने नए व्यवहार को बनाए रखने के लिए कार्य करते हैं, तो प्रेरित रहने के लिए इसे अलग तरह से करने की कोशिश करें। यदि, उदाहरण के लिए, आप स्वस्थ भोजन करके जंक फूड से बचने की कोशिश करते हैं, तो नए व्यंजनों की कोशिश करते रहें।
- आशावादी बने रहें और रिलैप्स आपको हतोत्साहित न करें। यदि आपके पास कोई सबक सीखने की कोशिश करें और अपने लक्ष्यों के प्रति कार्य करना जारी रखें।
