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• टिप्स

• यह चरण तीव्र गति से होना चाहिए। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे बहुत जल्दी करने की कोशिश से बचें, या यह बहुत अधिक प्रणोदन के रूप में काम नहीं करेगा और यहां तक ​​कि घर्षण भी हो सकता है।

3 की विधि 3: श्वास और अभ्यास

1. 

   
   
   अपने शरीर को अपने मुंह के माध्यम से सतह और श्वास में घुमाएं। इससे आप अपनी गर्दन और सिर की मांसपेशियों को रिलैक्स रख पाएंगे। यदि आप अपना सिर घुमाते हैं, तो आप अपनी गर्दन पर अनावश्यक दबाव डालेंगे। सांस लेते हुए माथे और सिर का मुकुट थोड़ा डूबे रहें। कल्पना कीजिए कि आपके सिर के किनारे पर एक ग्लास वाइन संतुलित है, जिसे गिराया नहीं जा सकता।
   • रोटेशन को ज़्यादा मत करो। आपको अपने शरीर को किसी भी दिशा में 30 डिग्री झुकाना होगा।
   • अपनी सांस को जरूरत से ज्यादा देर तक रोककर न रखें। जरूरत महसूस होने पर हर स्ट्रोक के साथ सांस लें।
   • अपने सिर को न उठाएं - इससे आपके कूल्हे और पैर गिर जाएंगे और आपको अपना संतुलन वापस पाने के लिए संघर्ष करना पड़ेगा।
   • सांस लेते हुए अपने शरीर और हाथों को सीधा रखें। अपने शरीर को सीधा रखें और सांस लेते समय अपना खिंचाव न खोएं।

2. 

   हवा छोड़ने के लिए अपने मुंह और नाक से बुलबुले फोड़ें। यदि आप अपनी सांस रोकते हैं, तो यह तैरते समय आपकी चिंता को बढ़ा सकता है, जो आपको धीमा कर देगा और आपके दिमाग को विचलित कर देगा। उथले पानी में बुलबुले जारी करने की आदत का अभ्यास करना संभव है। अपने मुंह के माध्यम से 70% और अपनी नाक के माध्यम से 30% बाहर निकलें, पिछले 20% को और अधिक तीव्रता के साथ बाहर आने के लिए मजबूर करें। अपने चेहरे को डुबोएं और बुलबुले का एक सुचारू प्रवाह बनाने के लिए अपनी नाक या मुंह से मसलें।
   • जब आप जलमग्न हो जाते हैं, तो याद रखें कि जितना संभव हो उतना हवा बाहर जाने दें, इसलिए जब आपको साँस लेना चाहिए तो आपको साँस लेने की ज़रूरत नहीं है।

3. 

   स्ट्रोक और सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करें। जमीन और पानी पर अभ्यास करने वाले श्वास और स्ट्रोक तकनीक के पृथक हिस्सों पर काम करें। सुधार की आवश्यकता वाले स्ट्रोक के विभिन्न भागों पर ध्यान केंद्रित करने से आपको एक मजबूत, अधिक पूर्ण आंदोलन करने में मदद मिलेगी।
   • जमीन पर आर्म स्ट्रोक, बॉडी टर्न और सिर की स्थिति का अभ्यास करें। कमर के स्तर पर आगे झुकें और स्ट्रोक के पांच चरणों से गुज़रें: प्रवेश, अधोमुखी, भीतर और पीछे की गति, और रिलीज़। अपने शरीर को सही तरीके से घुमाने का अभ्यास करें और फिर भी अपने सिर को पार्श्व श्वास के दौरान स्थिर रखें। लंबे समय तक स्ट्रोक पर काम करने के लिए अपने कंधों को घुमाएं। अभ्यास के दौरान रोटेशन को बढ़ाएं और जब आप तैराकी कर रहे हों तो यह मांसपेशियों की स्मृति बनाएगा।
   • ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें। अपने पैरों के साथ दीवार से अपने आप को पुश करें और अपने हाथों और हाथों को अपने सामने फैलाएं। स्ट्रोक करने के लिए अपने बाएं हाथ का उपयोग करें और दूसरी बार, बाईं ओर से सांस लें। केवल अपने मुंह और नाक का उपयोग करके बुलबुले बनाने का अभ्यास करें, अपने मुंह के माध्यम से पूरी सांस लें। फिर पक्षों को घुमाएं और दाईं ओर एक ही व्यायाम करें। यह आपको साँस लेने और साँस छोड़ने की तकनीक के साथ-साथ साँस लेने के पैटर्न को स्थापित करने के साथ अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद करेगा। पूरी श्वास को अंदर लेने के लिए पर्याप्त घूमने पर ध्यान केंद्रित करें।
   • लात अभ्यास करें। अपने पैरों के साथ दीवार से अपने आप को पुश करें और अपने हाथों और हाथों को अपने सामने फैलाएं। अपने सिर को पानी के नीचे रखते हुए, जब तक आपकी सांस की अनुमति होगी, जोरदार स्ट्रोक लें। आपको जल्दी होने पर ध्यान नहीं देना चाहिए, बल्कि सही तकनीक का उपयोग करना चाहिए। अपने पैर की उंगलियों को सिकोड़ कर रखें, पैरों को अंदर की ओर (लगभग पैर की उंगलियों को छूते हुए), कूल्हों को ऊपर और किक हमेशा ऊँची रखें। याद रखें कि अपने पैरों को आराम से रखें और जांघों से किक करें। इस क्रम को 3 से 4 बार दोहराएं।

4. 

   तैराकी करते समय काले चश्मे पहनें। आपको मुफ्त तैराकी का अभ्यास करने के लिए तैराकी चश्मे पहनने की आवश्यकता नहीं है; हालाँकि, यदि आपको तैरने के लिए अपनी आँखें बंद करने की आवश्यकता है, तो यह आपको चिंतित कर सकता है। नतीजतन, आपके लिए सही चाल पर ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन होगा। काले चश्मे पहनने से आपको संतुलित और उन्मुख रहने में मदद मिल सकती है। आपको पता होगा कि कब रुकना है, क्योंकि आप पूल की दीवारों को देख पाएंगे और अन्य तैराकों के साथ टकराव के बारे में चिंता नहीं करेंगे।
   • पट्टियों को खींचकर काले चश्मे की चौड़ाई को समायोजित करें जब तक कि वे आपके सिर को मजबूती से और आराम से फिट न करें।
   • नाक के समर्थन को भी समायोजित करें। संभाल के दोनों किनारों को खींचो, अगर समर्थन में यह कॉन्फ़िगरेशन है। यह उचित माप में होगा यदि, दबाए जाने पर, चश्मे किसी भी समस्या के बिना आंखों को सील करने में सक्षम हैं।
   • अपनी आंखों के ऊपर प्रत्येक पक्ष रखकर और उन्हें सील करने के लिए नीचे दबाकर चश्मे को अपने सिर पर संलग्न करें। फिर, अपने अंगूठे के साथ, अपने सिर के पीछे पट्टियाँ लाएँ ताकि उन्हें मजबूती से रख सकें।

टिप्स

• जब आप एक छलांग के साथ शुरू करते हैं, तो अपनी ठोड़ी को अपनी गर्दन से नीचे रखें ताकि चश्मा बाहर निकलने से बचा रहे।
• अपनी गति बढ़ाने के लिए अपने शरीर को सीधा रखें, लेकिन अपनी बाहों को फैलाने के लिए अपने कोर को घुमाना न भूलें।
• स्ट्रोक को अधिक विस्तारित करने के लिए अपनी भुजाओं को जितना संभव हो सके उतना ऊपर की ओर फैलाएँ। गति के लिए एक बड़ा स्ट्रोक आवश्यक है।
• जब आप एक मोड़ बनाते हैं, तो अपनी नाक से सांस लें।
• पानी को अपनी बाहों से न मारने की कोशिश करें, या यह आपको धीमा कर सकता है। पानी के साथ चलते हुए, अपनी बाहों के साथ स्लाइड करने की कोशिश करें।
• कुछ लोग शॉर्ट्स के ऊपर मजबूत किक पसंद करते हैं, क्योंकि वे ऊर्जा को संरक्षित करने और ऑक्सीजन की आवश्यकता को कम करने में मदद करते हैं। वे थोड़े धीमे हो सकते हैं, लेकिन वे अधिक प्रभावी हैं।
• शुरू में सूखी भूमि पर स्ट्रोक का अभ्यास करें, या एक तैराक अकादमी में जाएं।
• आपका चेहरा पूल तल की ओर 45 ° झुका होना चाहिए। यदि आपका सिर सही जगह पर नहीं है, तो स्ट्रोक कम कुशल हैं।
• स्ट्रोक के दौरान अपनी कोहनी ऊपर रखें।