डिप्रेशन से ग्रसित व्यक्ति की मदद कैसे करें

वीडियो: डिप्रेशन - लक्षण, कारण और इलाज हिंदी, उर्दू में। प्रदर्शन, और उपचार।

विषय

चरणों
भाग 1 अवसाद से संबंधित व्यक्ति से बात करना
भाग 2 मदद पाने के लिए संबंधित व्यक्ति की मदद करें
भाग 3 संबंधित व्यक्ति के साथ संवाद करना
भाग 4 अवसाद वाले व्यक्ति के लिए उपस्थित रहना
भाग 5 बाहर भागने से बचें

इस लेख में: संबंधित व्यक्ति से अवसाद के बारे में बात करना। संबंधित व्यक्ति से सहायता प्राप्त करना। संबंधित व्यक्ति के साथ संपर्क करना

यदि आपके आस-पास कोई ऐसा व्यक्ति है जो अवसाद से पीड़ित है, तो यह मुश्किल, भ्रामक या दुखद हो सकता है, न केवल उसके या उसके लिए, बल्कि आपके लिए भी। आप मदद करने में सक्षम होना चाहते हैं, लेकिन आपको सही चीजें कहने और करने के लिए सुनिश्चित करना होगा। यहां तक कि अगर आपको आभास है कि वह आपकी बात नहीं मानता है, तो वह कोशिश करता है।

चरणों

भाग 1 अवसाद से संबंधित व्यक्ति से बात करना

अगर आपके दोस्त के आत्महत्या के विचार हैं, तो तुरंत मदद लें. यदि यह व्यक्ति आत्महत्या पर विचार कर रहा है, तो तुरंत 112 पर कॉल करके या आपातकालीन कमरे में ले जाकर मदद लें।
- फ्रांस में, आप 01 45 39 40 00 पर आत्महत्या को callcoute कह सकते हैं।
लक्षणों की एक सूची बनाएं। यदि आपको संदेह है कि आपके आस-पास के किसी व्यक्ति को अवसाद है, तो उनके लक्षणों पर ध्यान दें। इससे आपको उसके अवसाद के स्तर की बेहतर सराहना मिलेगी। आपके द्वारा देखे जाने वाले लक्षणों की एक सूची बनाएं। ये लक्षण पूरे दिन, लगभग दैनिक और कम से कम दो सप्ताह तक मौजूद रहना चाहिए।
- दुख की अनुभूति।
- उन चीजों के लिए ब्याज या खुशी का नुकसान जो वह पहले करना पसंद करती थी।
- भूख और वजन का एक महत्वपूर्ण नुकसान।
- वजन बढ़ना या अधिक होना।
- नींद की बीमारी (उसे सोने में परेशानी होती है या सामान्य से अधिक नींद आती है)।
- थकान या ऊर्जा की हानि।
- बेचैनी में वृद्धि या शारीरिक गतिविधि में कमी जो दूसरों को नोटिस करती है।
- बेकार होने का एहसास या बेहद दोषी महसूस करना।
- ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में कठिनाई
- रुग्णता या आत्मघाती विचार, आत्महत्या का प्रयास या आत्महत्या करने की योजना।
- ये लक्षण 2 सप्ताह या उससे अधिक समय तक रह सकते हैं और वे आगे और पीछे जा सकते हैं। उन्हें कहा जाता है आवर्ती एपिसोड। इस मामले में, लक्षण सिर्फ एक बुरे दिन से अधिक हैं। वे गंभीर मनोदशा परिवर्तनों से बने होते हैं जो उस व्यक्ति को अपने परिवेश और काम पर काम करने के तरीके को प्रभावित करते हैं।
- यदि आपके दोस्त की पारिवारिक मृत्यु या अन्य आघात हुआ है, तो उसे अवसाद के लक्षण हो सकते हैं, लेकिन नैदानिक रूप से उदास नहीं होना चाहिए।
इस व्यक्ति के साथ उसके अवसाद के बारे में चर्चा करें। एक बार जब आप अवसाद को पहचान लेते हैं, तो आपको ईमानदार होना चाहिए और उस व्यक्ति के साथ खुली चर्चा करनी चाहिए।
- अगर वह वास्तविक समस्या होने को स्वीकार नहीं करता है, तो उसे ठीक होने में बहुत परेशानी होगी।
बता दें कि डिप्रेशन एक क्लीनिकल डिसऑर्डर है। अवसाद एक चिकित्सा स्थिति है जिसका निदान डॉक्टर द्वारा किया जा सकता है। इसका इलाज भी संभव है। इस व्यक्ति को यह बताकर आश्वस्त करें कि जो अवसादग्रस्तता महसूस करता है वह बहुत सही है।
दृढ़ रहो। अपने दोस्त के साथ स्पष्ट रहें और उसे बताएं कि आप उसकी परवाह करते हैं। उसे यह बताकर उसकी स्थिति की अनदेखी न करने दें कि वह अभी बुरा समय चल रहा है। यदि आपका दोस्त विषय को बदलने की कोशिश करता है, तो अपनी भावनात्मक स्थिति पर वापस लौटें।
टकराव में न जाएं। याद रखें कि इस व्यक्ति को एक भावनात्मक समस्या है और एक कमजोर स्थिति में है। यहां तक कि अगर यह दृढ़ रहना महत्वपूर्ण है, तो पहले उस पर बहुत मुश्किल मत बनो।
- उसे बताकर शुरू न करें: तुम उदास हो हम इसे कैसे प्रबंधित करने जा रहे हैं? इसके बजाय, उसे बताएं: मैंने गौर किया कि आपके पास कुछ समय के लिए दहाड़ थी। क्या आपको लगता है कि आ रहा है?
- धैर्य रखें। कभी-कभी किसी व्यक्ति को खुलने से पहले समय की आवश्यकता होती है, इसलिए उन्हें वह समय दें जिसकी उन्हें आवश्यकता है। बस उसे बातचीत से बचने की कोशिश न करें।
जान लें कि आप नहीं कर सकते इलाज उसका अवसाद। आप संभवतः अपने मित्र की यथासंभव मदद करना चाहते हैं, लेकिन यह कभी न भूलें कि आप उसका इलाज नहीं कर सकते। आप उन्हें सहायता प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं और आप उनका समर्थन कर सकते हैं। अंत में, यह आपका दोस्त है जो उसकी वसूली पर फैसला करता है।
निम्नलिखित चरणों पर चर्चा करें। एक बार आपके दोस्त ने उसके अवसाद को पहचान लिया, तो आप उसे ठीक करने के तरीकों पर चर्चा कर सकते हैं। क्या आपका दोस्त अपने जीवन में एक बड़ी समस्या से निपटना चाहता है या क्या वह सिर्फ प्रियजनों के साथ अधिक समय बिताना चाहता है और अपने पैरों पर वापस आना चाहता है?

भाग 2 मदद पाने के लिए संबंधित व्यक्ति की मदद करें

जानिए कब आपके दोस्त को किसी प्रोफेशनल की मदद की ज़रूरत है। इससे पहले कि आप दोनों इस समस्या से निपटने की कोशिश करें, आपको समझना चाहिए कि अनुपचारित अवसाद गंभीर हो सकता है। आप हमेशा अपने दोस्त की मदद कर सकते हैं, लेकिन आपको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से भी मदद मांगनी चाहिए। विभिन्न प्रकार के चिकित्सक हैं, उनमें से प्रत्येक विभिन्न कौशल और विशिष्टताएं प्रदान करता है। इसमें परामर्श मनोवैज्ञानिक, नैदानिक मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक शामिल हैं। आप उनमें से एक या अधिक से परामर्श कर सकते हैं।
- परामर्श मनोवैज्ञानिक: ये चिकित्सक उन कौशलों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिनका उद्देश्य लोगों को उनके जीवन के कठिन क्षणों को दूर करने में मदद करना है। इस तरह की चिकित्सा छोटी या लंबी अवधि में हो सकती है और यह आमतौर पर समस्या या समाधान पर केंद्रित होती है।
- नैदानिक मनोवैज्ञानिक: उन्हें निदान का परीक्षण करने और पुष्टि करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, इसलिए वे मनोचिकित्सा या मानसिक या व्यवहार संबंधी विकारों के अध्ययन पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
- मनोचिकित्सक: वे अपने परामर्श के दौरान मनोचिकित्सा, तराजू या परीक्षण का उपयोग कर सकते थे, लेकिन आमतौर पर उनसे सलाह ली जाती है जब रोगी दवा के साथ अवसाद का इलाज करने की कोशिश करना चाहता है। कई देशों में, केवल मनोचिकित्सक दवा लिख सकते हैं।
संबंधित व्यक्ति को सिफारिशें दें। एक परामर्शदाता को खोजने में मदद करने के लिए, दोस्तों या परिवार, चर्च परामर्शदाताओं, एक स्वास्थ्य केंद्र या अपने चिकित्सक से रेफरल मांगने पर विचार करें।
- अन्य पेशेवर संघ आपके पास पेशेवरों को खोजने में मदद करने वाले उपकरण पेश कर सकते हैं।
सुझाव दें कि वह उसके लिए एक नियुक्ति करें। यदि आप जिस व्यक्ति की परवाह करते हैं वह निश्चित नहीं है यदि आप किसी विशेषज्ञ को देखना चाहते हैं, तो आप उसके लिए नियुक्ति करने पर विचार कर सकते हैं। कभी-कभी यह पहला कदम अवसाद वाले व्यक्ति के लिए मुश्किल हो सकता है, यही कारण है कि उसे वहां पहुंचने में मदद की आवश्यकता हो सकती है।
पहली डेट पर उसे एकांतवास। यदि वह आपको आश्वस्त करता है, तो आप पहली तारीख को उसका साथ दे सकते हैं।
- यदि आप सीधे चिकित्सक से बात करते हैं, तो आपके पास उन लक्षणों का वर्णन करने का अवसर हो सकता है जिन्हें आपने देखा है। लेकिन यह मत भूलो कि चिकित्सक शायद अवसाद वाले व्यक्ति के साथ निजी तौर पर बात करना चाहेगा।
एक उपयुक्त चिकित्सक को खोजने के लिए अपने प्रियजन को प्रोत्साहित करें। यदि पहले सत्र ने उसे खुश नहीं किया, तो उसे एक और चिकित्सक खोजने के लिए प्रोत्साहित करें। चिकित्सा में एक बुरा अनुभव उसे पूरी तरह से हतोत्साहित कर सकता है। याद रखें, सभी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर समान नहीं हैं। यदि वह व्यक्ति आपको मिले चिकित्सक को पसंद नहीं करता है, तो उन्हें दूसरा खोजने में मदद करें।
उसे विभिन्न प्रकार की चिकित्सा प्रदान करें। तीन मुख्य प्रकार की चिकित्सा ने रोगियों में लगातार परिणाम दिखाए हैं। यह संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, इंटरपर्सनल थेरेपी और साइकोडायनामिक थेरेपी के बारे में है। जो व्यक्ति आपको प्रिय है, वह अपने मामले के अनुसार इन विभिन्न प्रकार की चिकित्सा का लाभ उठा सकता है।
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी): इस थेरेपी का लक्ष्य अवसाद के लक्षणों को अंतर्निहित रोगी के विश्वासों, दृष्टिकोणों और पूर्व धारणाओं को चुनौती देना और बदलना है और उनके बुरे व्यवहारों को बदलना है।
- इंटरपर्सनल थेरेपी: जीवन में बदलाव के प्रबंधन, सामाजिक कौशल के निर्माण, और पारस्परिक समस्याओं को हल करने पर केंद्रित है जो अवसाद के लक्षणों में योगदान कर सकते हैं। यदि विशिष्ट घटना (जैसे मृत्यु) ने अवसाद के हाल के प्रकरण को जन्म दिया है तो पारस्परिक चिकित्सा विशेष रूप से प्रभावी हो सकती है।
- मनोचिकित्सा चिकित्सा: इस प्रकार की चिकित्सा का उद्देश्य व्यक्ति को अनसुलझे संघर्षों से उत्पन्न भावनाओं को समझने और प्रबंधित करने में मदद करना है। साइकोडायनामिक थेरेपी अचेतन भावनाओं की पहचान पर केंद्रित है।
उसे एक संभावित दवा उपचार की पेशकश करें। एंटीडिप्रेसेंट एक पेशेवर के साथ चिकित्सा के दौरान अवसाद से पीड़ित व्यक्ति को बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। एंटीडिप्रेसेंट्स मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित करने की कोशिश करते हैं जिस तरह से इन न्यूरोट्रांसमीटरों को मस्तिष्क द्वारा बनाया या उपयोग किया जाता है।एंटीडिप्रेसेंट को उनके द्वारा प्रभावित किए जाने वाले न्यूरोट्रांसमीटर के अनुसार वर्गीकृत किया जाता है।
- सबसे आम अवसादरोधी एसएसआरआई, एसएनआरआई, एमएओआई और ट्राइसाइक्लिक हैं। आप इंटरनेट पर सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले कुछ एंटीडिपेंटेंट्स के नाम पाएंगे।
- यदि अकेले एंटीडिप्रेसेंट काम नहीं करता है, तो चिकित्सक एक एंटीसाइकोटिक की सिफारिश कर सकता है। 3 एंटीसाइकोटिक (लैरीपिप्राजोल, क्वेटियापाइन, रिसपेरीडोन) और एंटीडिप्रेसेंट और एंटीसाइकोटिक थेरेपी (फ्लुओक्सेटीन / ऑलज़ानैपिन) का एक संयोजन है जो अवसादरोधी उपचार के लिए एक मानक एंटीडिप्रेसेंट के साथ उपयोग के लिए अनुमोदित है जब अकेले एंटीडिप्रेसेंट काम नहीं करता है।
- एक मनोचिकित्सक सुझाव दे सकता है कि आप विभिन्न दवाओं का प्रयास करें जब तक उनमें से एक को चलने का मौका न हो। कुछ लोगों में कुछ अवसादरोधी दवाओं के दुष्प्रभाव हो सकते हैं। दवाओं के प्रभावों की निगरानी करना आपके और संबंधित व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है। नकारात्मक या अवांछनीय मनोदशा परिवर्तनों का विशेष ध्यान रखें। सामान्य तौर पर, दवा का एक परिवर्तन समस्या को हल करना चाहिए।
दवा उपचार के दौरान मनोचिकित्सा सहायक हो सकती है। दवाओं के प्रभाव को अधिकतम करने के लिए, व्यक्ति को दवा लेते समय नियमित रूप से एक पेशेवर से परामर्श करते रहना चाहिए।
उसे धैर्य रखने के लिए प्रोत्साहित करें। आप और अवसाद वाले व्यक्ति को धैर्य रखना चाहिए। चिकित्सा और दवाओं के प्रभाव क्रमिक हैं। परिणाम जारी करने से पहले रोगी को कई महीनों तक नियमित सत्रों में जाना होगा। थेरेपी से पहले न तो आपको और न ही उसे उम्मीद खोनी चाहिए और दवाओं को प्रभावी होने का समय दिया जाता है।
- सामान्य तौर पर, एक एंटीडिप्रेसेंट के स्थायी प्रभाव कम से कम तीन महीने तक दिखाई नहीं देते हैं।
अपने आप से पूछें कि क्या आपको उपचार पर चर्चा करने की अनुमति मिल सकती है। अवसाद वाले व्यक्ति के साथ आपके संबंध के आधार पर, आप उनके डॉक्टरों के साथ चर्चा करने की अनुमति प्राप्त कर सकते हैं। एक सामान्य नियम के रूप में, चिकित्सा फ़ाइल और एक मरीज की सापेक्ष जानकारी गोपनीय होती है। हालांकि, मानसिक समस्याओं के मामले में इस गोपनीयता के अपवाद हैं।
- संबंधित व्यक्ति को संभवतः उपचार के बारे में चर्चा करने के लिए लिखित अनुमति देनी होगी।
- यदि संबंधित व्यक्ति नाबालिग है (इसलिए यदि वह निर्णय लेने के लिए पर्याप्त पुराना नहीं है), तो उसके माता-पिता या अभिभावक को उपचार पर चर्चा करने की अनुमति दी जा सकती है।
दवाओं और उपचारों की एक सूची बनाएं। उन दवाओं की एक सूची बनाएं जो संबंधित व्यक्ति अपने खुराक सहित लेते हैं। नीचे दिए गए उपचारों को भी लिखें। इससे आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि वह अपने उपचार का पालन कर रहा है और अपनी दवा लेना न भूलें।
दूसरों के साथ संवाद करें जो आपके प्रियजन की मदद करना चाहते हैं। डिप्रेशन से ग्रसित व्यक्ति की मदद करने की कोशिश सिर्फ आपको ही नहीं करनी चाहिए। परिवार के सदस्यों के साथ संपर्क में रहें जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं, दोस्त, या चर्च के सदस्य। यदि अवसाद ग्रस्त व्यक्ति वयस्क है, तो अधिक सहायता के लिए दूसरों के साथ बात करने से पहले पहले अनुमति लेना सुनिश्चित करें। दूसरों से बात करके, आप उस व्यक्ति के बारे में अतिरिक्त जानकारी और जानकारी एकत्र करेंगे। यह आपको इस स्थिति में अकेले महसूस करने में मदद करेगा।
- अन्य लोगों को अवसाद के बारे में बात करते समय सावधान रहें। अगर वे इस समस्या को अच्छी तरह से नहीं समझते हैं तो लोग उन्हें जज कर सकते हैं। उन लोगों का ध्यान से चयन करें जिनसे आप बात करेंगे।

भाग 3 संबंधित व्यक्ति के साथ संवाद करना

उसे सुनें। सबसे अच्छी बात यह है कि आप उस व्यक्ति की बात सुन सकते हैं जिसे आप अपने अवसाद के बारे में बात करते हैं। वह सब कुछ सुनने के लिए तैयार रहें जो वह आपको बताना चाहती है। बहुत हैरान होने की कोशिश न करें, भले ही यह आपको कुछ भयानक बताए क्योंकि यह बंद हो सकता है। खुले रहें और उसे दिखाएं कि आप उसकी परवाह करते हैं। उसे जज किए बिना सुनें।
- यदि वह व्यक्ति बात नहीं करना चाहता है, तो उनसे अच्छे-अच्छे प्रश्न पूछें। यह याद रखने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, उससे पूछें कि उसका सप्ताह कैसा गया।
- जब वह व्यक्ति आपको कुछ मुश्किल बताता है, तो उन्हें यह बताकर प्रोत्साहित करें कि आपके लिए इस बारे में बताना मुश्किल हो सकता है या इसके बारे में बात करने के लिए धन्यवाद।
अपना सारा ध्यान इस व्यक्ति पर दें। अपने फोन को अलग रखें, इसे अपनी आंखों में देखें और इसे अपना ध्यान 100% दिखाएं।
जानिए क्या कहना है एक व्यक्ति जो अवसाद से ग्रस्त है, उसे सबसे अधिक दया और समझ की आवश्यकता है। आप इसे जरूर सुनें, लेकिन आप इस बारे में संवेदनशील भी होना चाहिए कि आप डिप्रेशन के बारे में क्या कह रहे हैं। यहां कुछ वाक्यांश दिए गए हैं जो उस व्यक्ति के साथ बात करने में सहायक हो सकते हैं जिसकी आप परवाह करते हैं।
- आप उस का सामना करने वाले अकेले नहीं हैं। मैं आपके साथ हूं।
- मैं समझता हूं कि यह एक वास्तविक बीमारी है जो उन विचारों और भावनाओं का कारण बनती है जो आपके पास है।
- आपको अब इस पर विश्वास नहीं हो सकता है, लेकिन आपको जो महसूस हो रहा है वह बदलने वाला है।
- मैं ठीक से समझ नहीं पा रहा हूं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, लेकिन मुझे आपकी चिंता है और मैं आपकी मदद करना चाहता हूं।
- आप मेरे लिए महत्वपूर्ण हैं और आपके जीवन में जो होता है वह मेरे लिए महत्वपूर्ण है।
उसे मत बताना थोड़ा हिला देना. आप उसे हिलाने या मुस्कुराने को कहकर उसकी मदद नहीं करेंगे। उसकी हालत के प्रति संवेदनशील रहें। यह महसूस करने की कल्पना करें कि पूरी दुनिया आपके खिलाफ है और सब कुछ अलग हो रहा है। आप क्या सुनना चाहेंगे? आपको एहसास होना चाहिए कि अवसाद प्रभावित व्यक्ति के लिए एक वास्तविक और दर्दनाक स्थिति है। निम्नलिखित जैसे वाक्यांशों का उपयोग न करें।
- यह आपके सिर में है।
- हर कोई ऐसे ही पलों से गुजरता है।
- सब कुछ गलत हो जाएगा, तुम चिंता करना बंद करो।
- चीजों का अच्छा पक्ष देखें।
- जीवन में बहुत सारी सुंदर चीजें हैं, आप क्यों मरना चाहेंगे?
- मूर्ख बनाना बंद करो।
- आपकी समस्या क्या है?
- क्या आपको अब बेहतर महसूस नहीं करना चाहिए?
टिप्पणी न करें कि यह व्यक्ति क्या महसूस करता है। जो वह महसूस करता है उसे बदलने की कोशिश न करें। अवसाद से ग्रस्त किसी व्यक्ति की भावनाएँ तर्कहीन हो सकती हैं, लेकिन आप उनके बारे में कुछ भी ऐसा नहीं बताएंगे जो आपके साथ गलत या बहस कर रहा हो। इसके बजाय, उसे यह बताने की कोशिश करें कि आप उसकी हालत के लिए क्षमा चाहते हैं और आप उसकी मदद करना चाहेंगे।
- यह जान लें कि आपका प्रिय व्यक्ति इस बारे में ईमानदार नहीं हो सकता है कि वे वास्तव में क्या महसूस करते हैं। अवसाद वाले कई लोग अपनी स्थिति के बारे में शर्मिंदा हैं और अपने अवसाद के बारे में झूठ बोलते हैं। यदि आप उससे पूछते हैं कि क्या वह ठीक है और यदि वह हां में जवाब देती है, तो उससे अलग-अलग तरीके से सवाल पूछने पर विचार करें कि वह वास्तव में क्या महसूस करती है।
उस व्यक्ति की मदद करें जो चीजों के सकारात्मक पक्ष को देखने के लिए आपको प्रिय है। एक साथ बात करते समय, एक सकारात्मक बातचीत रखने की कोशिश करें। अपने आप को खुश होने के लिए मजबूर न करें, लेकिन अपने दोस्त को उसके जीवन या स्थिति पर एक बेहतर कोण दिखाने की कोशिश करें।

भाग 4 अवसाद वाले व्यक्ति के लिए उपस्थित रहना

संपर्क में रहें। उसे बुलाओ, उसे एक पत्र या प्रोत्साहन का एक कार्ड लिखो या उसके पास जाओ। इससे उसे पता चलता है कि जो कुछ भी होगा, आप उसकी तरफ से रहेंगे। इस व्यक्ति के संपर्क में रहने के विभिन्न तरीके हैं।
- सुनिश्चित करें कि आप जितनी बार भी मिलें, उन्हें नीचे दिए बिना कर सकते हैं।
- यदि आप काम पर हैं, तो उसे एक खबर के लिए पूछने के लिए भेजें।
- यदि आप उसे हर दिन नहीं बुला सकते हैं, तो उसे जितनी बार संभव हो ओ भेजें।
उस व्यक्ति के साथ टहलने जाएं जो आपको प्रिय है। अवसाद वाले व्यक्ति के लिए अपना घर छोड़ना बेहद मुश्किल हो सकता है। सुझाव दें कि वह कुछ ऐसा करें जिसे वह बाहर करना चाहें।
- इसका मतलब यह नहीं है कि आपको मैराथन में प्रशिक्षण लेना होगा। बस एक साथ 10 मिनट के लिए बाहर जाने की कोशिश करें। बाहर व्यायाम करने के बाद यह व्यक्ति बेहतर महसूस कर सकता है।
प्रकृति में बहो। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जंगली में बाहर जाने से तनाव कम हो सकता है और मूड में सुधार हो सकता है। इस शोध के अनुसार, हरी घास में चलने से व्यक्ति को ध्यान की स्थिति में प्रवेश करने में मदद मिल सकती है जो उन्हें आराम करने और उनके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है।
साथ में धूप का आनंद लें। थोड़ा सा सूरज इस व्यक्ति को अधिक विटामिन डी देगा, जो उसके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। कुछ मिनटों के लिए बेंच पर बैठना और धूप सेंकना भी पर्याप्त हो सकता है।
अपने दोस्त को नए शौक में लिप्त होने के लिए प्रोत्साहित करें। आपका दोस्त अपने अवसाद को भूल सकता है, भले ही थोड़े समय के लिए, अगर वह किसी चीज़ की परवाह करता है और उस पल का इंतजार करता है। यहां तक कि अगर आपको अपने दोस्त को पैराशूट करने या जापानी बोलने के लिए सीखने के लिए मजबूर नहीं करना है, तो उसे शौक रखने के लिए प्रोत्साहित करें जो उसे अपने अवसाद को भूलने में मदद कर सके।
- ऐसी पुस्तकें खोजें जो उसे प्रेरित कर सकती हैं। आप एक पार्क में एक साथ पढ़ सकते हैं और फिर आप पुस्तक पर चर्चा कर सकते हैं।
- अपने पसंदीदा निर्देशक की एक फिल्म लाओ। आपका दोस्त एक प्रकार की फिल्म के प्यार में पड़ सकता है, जिसे वह नहीं जानता था और फिल्म देखते समय आप उसे कंपनी में रख सकते हैं।
- उसे अपने कलात्मक पक्ष को व्यक्त करने का प्रस्ताव दें। ड्राइंग, पेंटिंग या कविता आपके दोस्त को खुद को व्यक्त करने में मदद कर सकती है। यह भी एक गतिविधि है जिसे आप एक साथ अभ्यास कर सकते हैं।
उसकी उपलब्धियों को पहचानें। जब भी आपका दोस्त उसके किसी एक लक्ष्य के लिए जाता है, तो उसे पहचानने और उसे बधाई देने का तरीका जानें। यहां तक कि छोटे लक्ष्य (जैसे शॉवर लेना या खरीदारी करना) अवसादग्रस्त व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण हो सकते हैं।
जिस व्यक्ति से आप प्यार करते हैं उसके दैनिक जीवन को बेहतर बनाने के लिए मौजूद रहें। आप इसे नई गतिविधियों की कोशिश करने और बाहर जाने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं, लेकिन कभी-कभी सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है सांसारिक चीजों के लिए उपस्थित होना। यह कम अकेले महसूस करने में मदद कर सकता है।
- दोपहर के भोजन या टीवी देखने के लिए, इसका महत्वहीन गतिविधियों के लिए जवाब दें।
- छोटी-छोटी बातों के लिए बिछाकर आप डिप्रेशन के वजन से राहत पा सकते हैं। आप उसके लिए खरीदारी कर सकते थे, उसका भोजन खरीद सकते थे, उसका भोजन तैयार कर सकते थे, घर का काम कर सकते थे या उसकी धुलाई कर सकते थे।
- स्थिति के आधार पर, आप शारीरिक संपर्क करके बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं, उदाहरण के लिए उसे अपनी बाहों में लेकर।

भाग 5 बाहर भागने से बचें

जितनी बार संभव हो दूर हो जाओ। आप यह देखकर निराश महसूस कर सकते हैं कि यह आपकी सलाह पर प्रतिक्रिया करता है और उदासी और प्रतिरोध के साथ मदद करता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप व्यक्तिगत रूप से इस व्यक्ति से निराशावाद न लें। यह उसकी बीमारी का एक लक्षण है, न कि एक प्रतिबिंब जो वह आपको बनाता है। यदि आपको लगता है कि आपका निराशावाद आपकी ऊर्जा को बहुत अधिक लेता है, तो एक ब्रेक लें और कुछ ऐसा करने में समय व्यतीत करें जो आपको प्रेरणादायक और सुखद लगे।
- यदि आप इस व्यक्ति के साथ रहते हैं और यह आपके लिए बचना मुश्किल है तो यह सब अधिक महत्वपूर्ण है।
- बीमारी के प्रति अपनी हताशा को निर्देशित करें, व्यक्ति को नहीं।
- यहां तक कि अगर आप एक साथ समय नहीं बिताते हैं, तो दिन में कम से कम एक बार यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि अवसाद से पीड़ित व्यक्ति अच्छा कर रहा है।
- आपके दोस्त जितने अधिक होंगे, उबरने में आपको उतनी ही आसानी होगी।
अपना अच्छा ख्याल रखें। यह आसान है कि आप अपने दोस्त की समस्याओं के तहत खुद को दफन कर लें और अपने जीवन की दृष्टि खो दें। डिप्रेशन से ग्रस्त व्यक्ति के आराम से रहने के दौरान आपको ब्ल्यूज़ हो सकता है और इससे आपकी खुद की समस्याएं भी दूर हो सकती हैं। जान लें कि निराशा, शक्तिहीनता और क्रोध की आपकी भावनाएं पूरी तरह से सामान्य हैं।
- यदि आपके पास पहले से ही आपकी व्यक्तिगत समस्याएं हैं, तो आप अपने दोस्त की मदद करने में पूरी तरह से सक्षम नहीं हो सकते हैं। अपने से बचने के लिए अपने दोस्त की समस्याओं का उपयोग न करें।
- यह पहचानें कि आपके दोस्त की मदद करने के आपके प्रयास आपको जीवन का आनंद लेने से रोकते हैं और उन चीजों का ध्यान रखते हैं जिनकी आप परवाह करते हैं। अगर डिप्रेशन वाला व्यक्ति भी हो गया है आश्रित आप से, यह आप में से किसी के लिए भी स्वस्थ नहीं है।
- यदि आपको लगता है कि आपके दोस्त का अवसाद वास्तव में आपको प्रभावित करने लगा है, तो मदद के लिए पूछें। अपने आप को एक चिकित्सक से परामर्श करना एक अच्छा विचार हो सकता है।
डिप्रेशन में व्यक्ति से दूर समय बिताने के लिए समय निकालें। यहां तक कि अगर आप एक असाधारण दोस्त हैं, क्योंकि आप उसे भावनात्मक और शारीरिक रूप से समर्थन करते हैं, तो अपने आप को स्वस्थ और आराम करने वाले जीवन का आनंद लेने के लिए कुछ समय लेना न भूलें।
- कई दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं जो उदास नहीं हैं और जो आपकी कंपनी की सराहना करते हैं।
स्वस्थ रहें। बाहर जाओ, दौड़ो या चलो। अपनी आंतरिक शक्ति को बनाए रखने के लिए आपको जो करना है वह करें।
हंसने का समय निकालें। यदि आप अवसाद से ग्रस्त किसी व्यक्ति को हंसते हुए नहीं देख सकते हैं, तो कॉमेडी देखने वाले लोगों के साथ समय बिताना सुनिश्चित करें या इंटरनेट पर कुछ पढ़ें।
दोषी महसूस न करें क्योंकि आप जीवन का आनंद लेते हैं। आपका दोस्त उदास है, लेकिन आप नहीं जाते हैं और आपको जीवन का आनंद लेने का अधिकार है। याद रखें कि यदि आप अपने सर्वश्रेष्ठ में नहीं हैं, तो आप अपने दोस्त की प्रभावी ढंग से मदद नहीं कर पाएंगे।
डिप्रेशन के बारे में जानें। अवसाद के बारे में खुद को शिक्षित करने के लिए सबसे उपयोगी चीजों में से एक है। अवसाद वाले किसी व्यक्ति के लिए, जो वे महसूस करते हैं वह वास्तविक है। यदि आपको अवसाद या अन्य मानसिक विकार नहीं हैं, तो यह समझना बहुत मुश्किल है कि क्या जीवन है। अवसाद के बारे में वेबसाइटों पर किताबें या लेख पढ़ें या चिकित्सक से बात करें।